Jak uzyskać Flat Abs &Tight Nogi

Można uzyskać płaski brzuch i mocno nogi przez po odpowiedniej diety i schematu ćwiczeń . Podczas gdy ludzie wierzą, żesekret płaskiego brzucha jest niekończące brzuszków , definicja brzucha ma więcej do czynienia z niskim tkanki tłuszczowej . Bez względu na to , jak muskularny abs są , nigdy nie zobaczysz ich, czy są one pokryte warstwą tłuszczu . Osiągnięcie obcisłe nogi wymaga również redukcji tkanki tłuszczowej , więc widać definicji mięśni , ale również trzeba skupić się na więcej niższych ćwiczenia ciała , jak również. W instrukcjach
Flat Abs
1

rozpocząć stopniowe diety . Trzeba spożywać mniej kalorii , dzięki czemu można pozbyć się niektórych z tłuszczu obejmujące mięśnie brzucha .
2

Tweak , co jesz . Wybierz zdrowsze, świeższe żywności . Przetworzonej żywności i cukru zawierają nie tylko dodatkowe kalorie , ale również dodać do tkanki tłuszczowej . Sól , w międzyczasie, będzie cię wzdęcia brzucha i zachować ukryte .
3

Unikaj alkoholu , ponieważ może to spowalniać zdolność organizmu do spalania tłuszczu .
4

Trzymaj się z dala od stresu i spać co najmniej siedem do ośmiu godzin na dobę . Badania pokazują, ludzie, którzy mają wysoki stres lub cierpią z powodu braku snu również są bardziej podatne na nadwagę .
5

ćwiczeń dziennie. Twoje treningi powinny składać się z treningu cardio spalić tłuszcz i budować mięśnie oporu . Mięśni jest bardziej aktywny metabolicznie niż tłuszczu i pomoże
spalić jeszcze więcej kalorii , nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. Łódź 6 Wybierz ćwiczenia, które pracują wszystkie mięśnie brzucha .

Wybierz brzucha ćwiczenia , które pracują wszystkie mięśnie brzucha . Trenuj swoje abs ten sam sposób trenowania wszystkich innych mięśni; pozostawić na co najmniej 48 godzin między treningami , aby Twoje mięśnie mają wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać .
Tight Nogi
7

zdefiniować swoją dietę , aby zmniejszyć zawartość tłuszczu w organizmie , w tym w dolnej części ciała .
8 Jogging działa wszystkich mięśni w dolnej części ciała i spala dużą ilość kalorii .

Wybierz cardio , który skupia się nacisk na dolnej części ciała . Wymienić na rowerze , jogging wspinaczki z schodów , które pracują Twoje mięśnie nóg i Glute podczas gdy zmniejszenie tłuszczu .
9

Dodaj szkolenie odporność na każdym treningu. Twoje mięśnie nóg i Glute są jedne z największych w organizmie i muszą być kwestionowane rosnąć . Wybierz ćwiczenia dla swoich czworogłowe , ścięgna , pośladków i łydek , które działają wszystkich dolnych mięśni ciała , takich jak rzuca i przysiady , kiedy tylko możesz . Pozostawić na co najmniej 48 godzin między treningami , aby umożliwić odzyskanie mięśni nóg .
10

Stretch po wszystkich swoich treningów. Rozciągając mięśnie będą wydłużone , dając nogi bardziej stonowanych wygląd.
11

Wpisz ujędrniające żele , które mogą zmniejszyć cellulit lub wgłębienia w górnej części nóg . Łódź