Jak stracić tłuszczu z brzucha

Z wiekiem nasz metabolizm zwalnia , co często prowadzi do wzrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu . Poza tym jest fizycznie nieatrakcyjna , za dużo tłuszczu w jamie brzusznej stwierdzono zwiększenie one ryzyko chorób serca , raka piersi , cukrzycy i nadciśnienia tętniczego . Brzucha tłuszczu można zmniejszyć poprzez zmianę diety, treningu interwałowego , ćwiczenia układu krążenia, treningu siłowego i ćwiczeń brzucha . Instrukcja
1

Znajdź swój obwód talii . Umieścić taśmę mierniczą wokół brzucha powyżej kości biodrowej tak, to jest na poziomie pępka . Weight Control Information Network wskazuje, obwód talii 35 cm lub więcej w przypadku kobiet i 40 cali lub więcej dla mężczyzn może być wyższe ryzyko ewentualnych powikłań zdrowotnych .
2

Zwiększ swoją wydolność. Według badań znaleźć w " Medicine &Science in Sports &Exercise ", umiarkowane ilości aktywności fizycznej ma pozytywny wpływ na zmniejszenie obwodu talii . Umiarkowane ćwiczenia mogą obejmować spacery, pływanie lub jazda na rowerze przez 30 do 40 minut od czterech do pięciu razy w tygodniu .
3

Zwiększ swój metabolizm i zmniejszenie tkanki tłuszczowej z brzucha treningu interwałowego . Trening interwałowy jest niska intensywność ćwiczeń , takich jak moc spacerem 10 minut , a następnie w walce o wysokiej intensywności treningów , jak np. dwie minuty sprintu . Przedział sekwencja powtarza się będzie łącznie 40- minutowy trening . IDEA Health &Fitness Association ,największym stowarzyszeniem dla profesjonalistów fitness i odnowy biologicznej , sugeruje trening interwałowy jest bardziej efektywne na spalanie kalorii i zmniejszenie tkanki tłuszczowej wokół środkowej części w porównaniu do stale tempie ćwiczenia , takie jak moc spacerem 40 minut .
4

Ćwiczenie już spalić więcej tłuszczu brzusznego . Zgodnie z uznanym w kraju głośnik i trener , Jason R. Karp , Ph.D. , bieganie lub jazda na rowerze na jeden i pół do dwóch godzin zwiększa zdolność mięśniom do spalania tłuszczu bardziej efektywnie niż krótszych procedur wykonywania .
5

budowania mięśni w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha . Mayo Clinic oznacza, że ​​wytrzymałość szkolenia oprócz aktywności sercowo-naczyniowych stwierdzono zmniejszenie zawartości tłuszczu w obrębie jamy brzusznej . Dla maksymalnych rezultatów należy używać wagi do tonu dużych grup mięśniowych , w tym górnych ramion, ud , pośladków i piersi trzy razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny na sesję.
6

Redukcja tkanki tłuszczowej ze zdrowego odżywiania . Czytać etykiety żywienia i unikać tłuszczów nasyconych , wysokiej sodu i żywności przetworzonej . Zwiększenie konsumpcji całego ziarna chleba i makaronów oraz owoców i warzyw, które są bogate w błonnik , a ograniczy apetyt.
7

zrównywanie brzucha z odwróconych brzuszków brzucha . Ćwiczenia brzucha będą ujędrniają mięśnie do pojawienia się bardziej płaski brzuch. Połóż się na plecach z rękami po bokach . Przynieś swoje kolana do pępka , a następnie powoli opuść pięty w kierunku podłogi; zatrzymać opuszczanie pięty , kiedy czujesz się z brzucha zamawiającego. Podnieś kolana z powrotem w kierunku pępka i powtórzyć sekwencję do dwóch zestawów 10 do 15 powtórzeń . Imperium