Najlepsze sposoby na utratę tłuszczu z brzucha dla kobiet

Brzuch tłuszczu jest uparty , ale nie jest to niemożliwe , aby pozbyć . To wymaga pełnego zaangażowania w odpowiedniej diety i ćwiczeń fizycznych , ale może być zaskoczony na temat rodzajów żywności, które mogą rzeczywiście pomóc uzyskać płaski brzuch . Kiedy jesteś świadomy szczególnej zmiany hormonalne kobiety przechodzą , może być w stanie prowadzić bardziej udaną wojnę jiggle w środku . Progesteronu

hormonalną kobiet jeździć na roller -coaster w każdym miesiącu , atydzień przed miesiączkować , poziom progesteronu szczyt . Nie tylko ten bałagan z nastroju , ale także mówi twoje ciało , aby rozpocząć przechowywania płynów w brzuch w przygotowaniu do reprodukcji . Po rozpoczęciu miesiączki , płyny te nie są już przechowywane , ponieważ nie są potrzebne do wspierania ciąży . Może to sprawiać wrażenie większego brzucha na tydzień , ale można zachęcać te płyny do ruszajmy pozostając aktywnym i bacznie uwagę na to, co jesz , ponieważ hormony te sprawiają również , że czujesz się bardziej głodny .

odżywianie się

Badania wykazują , że całe ziarna i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych ( MUFA ) może pomóc w diecie stracić aż dwukrotnie ilość tłuszczu z brzucha niż dietetyków , którzy nie obejmują ich . Błonnik w pełnoziarnistych pomaga czuć się już pełny , tamę głodu i pragnienia. I MUFA wykazano docelowej tkanki tłuszczowej brzucha , jednocześnie obniżając poziom cholesterolu. Poszukaj w pełnoziarnistych zbóż , pieczywa, quinoa , i ryżu , i MUFA w awokado , oliwa z oliwek , orzechy, a nawet gorzkiej czekolady . Imperium Ćwiczenie

Utrata tłuszczu w dowolnym miejscu na ciele może być przyspieszony przez spalanie kalorii i budowania mięśni poprzez wykonywania rutynowych . Działania, takie jak bieganie lub skakanka spalić najwięcej kalorii , ale ważne jest również , aby włączyć ćwiczenia budowania mięśni , takie jak podnoszenie ciężarów i treningu oporowego . Więcej masz mięśni , tym więcej kalorii spalisz . To w istocie prowadzi do zwiększonego metabolizmu , co pozwoli Ci na rozpoczęcie spalania większej ilości kalorii i przycinanie się talii . Imperium