serotoniny i Odchudzanie
Pomyśl serotoniny jako chemicznych zadowolenie w mózgu . Poziom serotoniny są niezwykle ważne , pomagając czujesz się zadowolony ze swojego planu żywienia , dzięki czemu można osiągnąć zmniejszenie masy ciała . Kiedy twój mózg wytwarza wystarczającej ilości serotoniny , apetyt wyłącza przed przejadać . Czujesz się dobrze , a można schudnąć łatwiej . To nie jest to, że serotonina sama sprawia Ci schudnąć; czuje się zadowolony i ma swój nastrój podwyższone pomaga jeść mniej . Jeśli kiedykolwiek overeaten aby poczuć się lepiej , może to być reakcji na niski poziom serotoniny . Jedzenie do Wyższy poziom serotoniny
Gdy poziom serotoniny jest niski , organizm będzie pragnąć węglowodany , i bardziej, że dzień trwa. Problemem jest to , że wielu z nas spełnienie tego pragnienia z niewłaściwym rodzajem węglowodanów i sabotować nasze odchudzanie. Judith J. Wortman , Ph.D., autor " Elektrowni serotoniny diety , " zaleca " jeść białko, niskotłuszczowe produkty mleczne i warzywa na początku dnia. " Doradza konieczności niskotłuszczowe lub beztłuszczowe węglowodanów w ciągu dnia i na kolację . W ten sposób Twój węglowodanów pragnienie jest zadowolony i masz potrzebne składniki odżywcze .
Wysoka Carb " Cheat " Posiłki
książka " Lyle McDonaldPrzewodnik Flexible Diety : jak jest mniej surowa diecie może to działało lepiej , " zaleca posiadającewysokiej węglowodanów " oszukiwać " posiłek raz lub dwa razy w tygodniu , jako rozwiązanie problemu niskiej serotoniny poziomu. To nie znaczy, można mieć cały dzień oszukiwać i nadal schudnąć , aleod czasu do czasu , zdrowy posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów poziom serotoniny może pomóc , a nie zatrzymania utraty wagi .
Źródeł naturalnych serotoniny
Niektóre pokarmy są bogate w tryptofan , który zamienia się w naturalnym źródłem serotoniny . Spróbuj włączyć je do planu diety : łosoś, tuńczyk , indyk, ser i banany . Inne naturalne źródła serotoniny obejmuje nasiona dyni , nasiona słonecznika i orzechy włoskie . Witamina B6 i magnezu również może podnieść poziom serotoniny , według dr Allan Lieberman w artykule na Cure - your- depression.com .
Zmniejszenie poziomu serotoniny
picie alkoholu , palenie papierosów , a nawet za pomocą nikotyny substytut , biorąc za dużo kofeiny lub aspartam sztucznych słodzików może obniżyć poziom serotoniny . Zbyt mało białka , za mało światła słonecznego , a zbyt mało ćwiczenia mogą zrobić to samo . Cukrzyca, fibromyalgia i hipoglikemia może wpłynąć negatywnie serotoniny również .
Dlaczego niska Serotonina jest związana z otyłością
Możesz czuć niemal zmuszeni do jedzenia zbyt wiele jeśli poziom serotoniny są niskie . Raz masz węglowodanów lub pobudzający " fix ", to może lepiej od razu czuć , ale tylko tymczasowo . Gdy skutki cukru, kofeiny lub nikotyny mijać , poziom serotoniny zanurzyć ,efekt przyjemny odchodzi i pragnienia wrócić , towarzyszy lęk, mglisty myślenia i drażliwość. Ostatecznie, to w górę iw dół cyklu może powodować przewlekłe awarię serotoniny i, oczywiście , zwiększenie masy ciała . W sposób ,związek między zmniejszenie stężenia serotoniny w mózgu i otyłości jest dobra wiadomość . Oznacza to, że nie jest to wada charakteru, i nie jest beznadziejna . Jeśli dodać ćwiczenia , białka i zdrowych węglowodanów i wyeliminować substancje, które obniżają poziom serotoniny , utrata masy ciała jest osiągalne . Imperium
