Jaki jestprocentowy Zdrowe tkanki tłuszczowej
? Kiedy starasz się schudnąć ,więcej wiesz na temat składu ciała ,bardziej skuteczne jest prawdopodobne, aby być . Poznanie ciała procent tłuszczu i co to oznacza, że może pomóc ustawić inteligentne cele utrata masy ciała i ostatecznie osiągnąć ciała chcesz . Fakty
tkanki tłuszczowej procent jest dokładnie to, co brzmi jak : procent tkanki tłuszczowej w organizmie. 100 - kilowa kobieta z 10 procent tłuszczu ma 10 kg tłuszczu .
BMI lub wskaźnik masy ciała ,w celu określenia wspólnego pomiaru masy ciała zdrowe , nie jest tym samym, co procent tkanki tłuszczowej . Zamiast bezpośredniego pomiaru tłuszczu , pomiar BMI korzystać wzrostu i masy ciała danej osoby do osoby szacujemy ciała tłuszcz.
Zbiory Rozważania
Należy pamiętać, że tłuszcz nie jest złe . Choćcelem odchudzania jest często , aby pozbyć się jak dużo tłuszczu , jak to możliwe , organizm potrzebuje tłuszczu do wykonywania wielu jego podtrzymywania funkcji życiowych , w tym magazynowania energii , regulacji temperatury ciała i łagodzenia swoich najważniejszych organów . Wakacyjne swoje tkanki tłuszczowej spadek zbyt niska jest potencjalnie niebezpieczne dla długotrwałego zdrowia jako posiadające zbyt wysoki procent tkanki tłuszczowej .
Rekomendacje
Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca się od 25 do 31 procent tkanki tłuszczowej procent dla kobiet iod 18 do 25 procent tkanki tłuszczowej dla mężczyzn . ( Kobiety naturalnie mają więcej tłuszczu niż mężczyźni , ponieważ ich układ rozrodczy . )
Dla sportowców, którzy mają większą porcję masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej ,American Council on Exercise zaleca procent tkanki tłuszczowej nie niższa niż 20 procent kobiet i nie niższa niż 13 procent mężczyzn .
Zbiory Metody
dwa najczęstsze sposoby pomiaru tkanki tłuszczowej sąpomiar fałdu skórnego i impedancji bioelektrycznej . Łódź
pomiaru fałdu skórnego ,przyrząd zwany zacisk służy do " szczyptę " ilość tłuszczu w wyznaczonych miejscach na ciele. Te wyniki są analizowane w celu określenia, tkanki tłuszczowej . Bardziej doświadczonych osoby władania kaliber ,bardziej dokładnepomiary będą . Analiza impedancji
Bioelektrycznej wykorzystuje do pomiaru prądu elektrycznego w organizmie całkowitej ilości wody , numer , który umożliwia oszacowanie całkowitej tkanki tłuszczowej . Większość ciała tłuszczu skale procentowe i inne systemy dostępne dla konsumentów wykorzystują tę technologię w swoich obliczeniach .
Inne metody pomiaru tkanki tłuszczowej , takich jak analizy rentgenowskiej i wyporności , dają bardzo dokładne wyniki , ale może być skomplikowane do wykonania i kosztowne.
Zbiory Rozwiązania
Aby zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej , trzeba połączenie diety i ćwiczeń fizycznych . Wysokiej energii układu krążenia ćwiczenia, takie jak bieganie czy aerobik , spala kalorie , które spala tłuszcz; połączyć je z działaniami , które budują masy mięśniowej , aby zwiększyć beztłuszczową masę procent ciała. Zmniejszenie ogólnej dzienne spożycie kalorii i zdrowej diety również pozytywnie wpływa całkowity procent tkanki tłuszczowej . Imperium
