Ile kalorii wymaga się stracić jednego funta

? Aby schudnąć , ważne jest, aby spożywać mniej kalorii niż spalamy . Tracąc połowę do dwóch funtów tygodniowo jest uważane za zdrowe odchudzanie , a to waga prawdopodobnie utrzyma się dłużej , niż gdybyś spadł dużą ilość masy w krótszym czasie . Podczas ograniczania kalorii jest kluczem do utraty wagi podczas ćwiczeń , nie jeść mniej niż 1200 kalorii dla minimalnego żywienia . Podstawową przemianę

Aby schudnąć , trzeba wiedzieć, ile kalorii organizm potrzebuje do utrzymania jej zdrowego funkcji, takich jak trawienie i naprawy komórek . Podstawową przemianę materii wskazuje minimalną ilość kalorii należy spożywać , aby zachować zdrowie , na podstawie wieku , wagi, wzrostu i płci .

Chociaż istnieje wiele prostych w obsłudze kalkulatory BMR w Internet, można zrozumieć to za pomocą następującej formuły :

Kobiety : BMR = 655 + ( 4,35 x waga w kg ) + ( 4.7 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach )

Mężczyźni : BMR = 66 + ( 6,23 x waga w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach )
kalorii cięcia

Trzydzieści pięćset kalorii to ile jednostek energii w jednym funcie . Aby stracić pół kilogramatygodniowo, co jest uważane za zdrowe odchudzanie , trzeba wyciąć 500 kalorii dziennie z diety , lub spalić 250 kalorii off z ćwiczeń z cięciem tylko 250 dziennie. Podczas cięcia kalorii i spalania więcej niż zużywają toformuła zdrowego odchudzania , to nie zawsze jest gwarantowane , a może przybrać na wadze , jak od czasu do czasu zwiększenia ćwiczenia mięśni jest cięższa niż tłuszcz .

zmiany dieta

aby wyciąć 500 kaloriidziennie z normalnego jedzenia , dokonać prostych zmian , takich jak przełączanie z regularnej cola do diety , a nawet bez cukru aromatyzowane napoje woda jak kryształ Light. Zamień mleko dla skim i wybierz pełnoziarniste ponad przetworzonej lub białej mąki . Unikaj jedzenia tłustych , smażonych potraw i zawierają świeże owoce i warzywa do diety na mocno przetworzonej żywności śmieci . Imperium