Ile jeść , aby schudnąć
Słyszeliście go przed : Utrata wagi jestgra liczb . Należy spożywać mniej kalorii i /lub spalić więcej kalorii , aby schudnąć . Dokładna liczba kalorii jeść, aby schudnąć jest inny dla każdej osoby , w zależności od jego aktualnej masy ciała, wieku, płci i poziomu aktywności . 3500 kalorii
Aby stracić pół kilograma tłuszczu , trzeba stworzyć deficyt 3500 kalorii . Można to osiągnąć poprzez spożywanie 3500 mniej kalorii lub spalania 3500 kcal . U większości osób, sukces gdy połączenie dwóch metod w celu utworzenia deficytu w końcu tygodnia. W tym artykule skupimy się tylko na jedzenie mniej .
Spożywać mniej kalorii
Aby rozpocząć, trzeba wiedzieć, ile kalorii są obecnie jedzenia . Prowadzić dziennik żywności na kilka dni w celu określenia aktualnego spożycia kalorii . Gdy już wiesz , gdzie masz wyjścia , można określić liczbę kalorii należy jeść dziennie , aby stworzyć deficyt . 500 kalorii dziennie deficytu jest zazwyczajdobrym miejscem , aby rozpocząć . Imperium nie matematyka
Powiedzmy, że jesteś obecnie jedzenia 2200 kalorii dziennie . Aby schudnąć , trzeba jeść mniej niż 2200 kalorii dziennie . Bez zastanawianie ćwiczenia do równania ,liczba kalorii jeść określi liczbę kilogramów można stracić. Jeśli jesz 2000 kalorii dziennie , deficyt 200 kalorii , możesz stracić 1 funta w prawie 18 dni. Jednakże , jeśli jesz 1700 kalorii dziennie , deficyt 500 kalorii , możesz stracić 1 funta w około siedmiu dni.
Pożywne wyborów żywieniowych
Wierzcie lub nie , kalorie mogą dodać bardzo szybko , zwłaszcza, jeśli nie robisz dobrych wyborów żywieniowych . Jeśli jeść pożywne , znajdziesz co można jeśćdużo więcej niż w przypadku odpadów wszystkich kalorii na wysokokalorycznych i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu . Na przykładśredni porządek frytki w McDonaldzie jest około 4,1 uncji i 380 kalorii . Dla porównania,średnia 5,3 uncji Apple jest tylko 77 kalorii . Duże zamówienie z frytkami w McDonaldzie kosztuje aż o 500 kalorii , swoje imię i cel deficytu na dzień . Trzymać się zdrowej żywności !
Jeść tyle
Wielu ludzi popełnia błąd myśląc , jeślimały deficyt jest dobry,głębszy deficyt jest lepiej . , Podczas gdydeficyt 500 kalorii będzie można umieścić na torze , aby schudnąć ,deficyt 1000 kalorii może być niebezpieczne . Jedzenie zbyt mało kalorii może umieścić swoje ciało w trybie głodu , co pozwoli trzymać każdym możliwym zamiast kalorii rzuca wagę . Ważne jest, aby upewnić się, że jesz tyle kalorii . Imperium
