Jak schudnąć przez Regulacja Lista

Dla milionów ludzi , utrata masy ciała jest postrzegane jako enigma i podjazdami wysiłku nieprzezwyciężalne proporcjach . Ale będąc ponad 70 kilogramów nadwagi , odkryłem, że po prostu uczą się czytać etykiety żywności i dostosowanie moją listę zakupów , funtów przyjdzie się bez tego dużo poświęcenia. W tym artykule będę dzielić się z wami , jak to zrobiłem , i jak również może być w drodze do szczuplejsze Ciebie ! Rzeczy, które musisz Foto Gotowość
Odchudzanie Gumtree celu zobowiązania

Pokaż więcej instrukcji
1

Ten artykuł stanowi Jedzenia 101 porozmawiać uzbroić was . niektóre proste narzędzia i strategie , które wspierają i pomagają przyspieszyć swój post, utrata masy ciała , diety i fitness celów

punkt Chcę podkreślić, jest to, że ; trwałej utraty wagi i zdrowia najlepiej osiągnąć, gdy jeden jest ciągle uczą ojeden jedzenie spożywa , co to jest i jak to pozytywnie lub negatywnie wpływa na nasze umysły i ciała .

pływałem w basenie z niewiedzy na lat ; jeść cokolwiek i kiedykolwiek , bez pojęcia, co jedzenie było , i jak może pomóc wzmocnić lub zniszczyć życie. Więc niech nam połączyć siły w dążeniu do zrozumienia tego , a ostatecznie mastering jedzenie.

Aby opanować jedzenie jest opanowanie naszych ciał . I opanować nasze ciało jest opanować nasze umysły i emocje . Opanować nasze umysły i emocje jest opanować nasze życie . Wierzcie lub nie , twój post i odchudzanie zadanie ma egzystencjalne znaczenie.

Fizyczne i psychiczne przełomy , które czekają cię to całkiem możliwe, poza zrozumienie. Jedzenie jestźródłem władzy - to do ciebie, aby dowiedzieć się, jak używać go na swoją korzyść , a nie jako środek do samounicestwienia ... jak ja tyle lat

jesteś. co jesz

stare powiedzenie " jesteś tym, co jesz , jest prawdą . Jedzenie może być toksyczny . Śmieciowe jedzenie , które tak wiele jedzenia w dużych ilościach (soda , hamburgery , frytki , pizza, cukierki itp.) jest pełna wszelkiego rodzaju elementów destrukcyjnych w tym chemikaliów, wolnych rodników , a także nadmiernych ilości cukru i tłuszczów trans .

Produkty te , jak wszyscy wiemy , są bardzo kaloryczne i mają niewielką lub żadną wartość odżywczą . Co gorsza , dla wielu ludzi - zwłaszcza w USA - ten rodzaj trującej żywności stanowi główną część ich codziennej diety . To nic dziwnego, dlaczegoepidemia otyłości wymyka się spod kontroli .

Odchudzania i fitness szukamy tutaj osiąga się jedząc mniej , oczywiście . Ale ważniejsze jest to o jedzeniu prawo. Korzystanie jedzenie na swoją korzyść , a nie na swojej szkodę .

Jednym z najbardziej konstruktywnych sposobów, możesz zacząć używać jedzenie na swoją korzyść to , aby dowiedzieć się , jak analizować i zrozumieć etykiety żywności . To może brzmieć głupio, ale dowiedziałem się, że 90 procent ludzi rzadko - albo nie - czytać etykiety . A może błędnie odczytać etykietę , która może być jeszcze gorzej .

W USAFood and Drug Administration wymaga , że coś się w pojemniku , prawie wszystko jadalne można kupić , musi mieć etykietę z faktów odżywczych , w tym wielkości i porcji w opakowaniu porcji .
2

głównym problemem , zwłaszcza w USA , jest to, że ludzie jedzą zbyt dużo tłuszczu . Najczęściej nie mają pojęcia , ile tłuszczu jest w żywności , którą spożywają

Krótki . Uwaga: Jeden gram tłuszczu ma dziesięć kalorie , i jeden gram węglowodanów jest cztery kalorie . Najważniejsze jest to , że jedzenie zbyt dużo tłuszczu , co sprawia, że ​​ludzie tłuszczu .

Organizm potrzebuje tylko dwudziestu do trzydziestu gramów tłuszczu dziennie , jednak większość osób z nadwagą i otyłych i natknąć mogą z łatwością zająć ponad sto gramów tłuszczu dziennie .

zasadą jest , że nie powinno być więcej niż 15 g tłuszczu do każdego posiłku .

Jeśli czytasz każdy etykietę i nie jeść więcej niż dwadzieścia gramów tłuszczu dziennie , będzie niewątpliwie schudnąć - nawet bez wykonywania

Ale większość osób z nadwagą jedzą dwudziestu do trzydziestu gramów tłuszczu w każdym posiłku . ! Na przykład, jeden pat masła dziesięć gramów tłuszczu. Niektórzy ludzie mają duży posiłek i położył poduszkę na każdej bułki jedzą i kilka ich pieczone ziemniaki.

Jeśli miał dwie bułki chleba , można łatwo , patrząc na 40 gramów tłuszczu tylko z chleb i ziemniaki ! I nawet jeśli jest to tylko jeden pat chleba i jeden dla ziemniaka , który jest już dwadzieścia gramów tłuszczu .

Mięso i wszystkie podstawowe pokarmy białkowe , jak jajka i nabiał zawierają tłuszczu . To jestkwestia , ile i jakiego typu można konsumować . Przyjrzyjmy się mleka , co inny przykład . Jeśli pijesz mleko , jesteś spożyciu jednego grama tłuszczu na każdą uncję .

Więc jeśli pije się szklankę ośmiu uncji mleka , to w zasadzie tylko wziął w ośmiu gramów tłuszczu . I nawet nie zaczęła jeść
3

poprzez włączenie do dwóch procent mleka ,szkło osiem uncji mleka idzie w dół od ośmiu do czterech gramów tłuszczu - dość dramatyczny 50 procent redukcja .

Alenajwiększym wrogiem odchudzania i żywności , które znalazłem większość ludzi potykając się to sos sałatkowy . Wielu twierdzi, że są na diecie z sałatek , ale nie zdają sobie sprawy , jak sos sałatkowy tuczusą one za pomocą rzeczywistości. Sos sałatkowy jest z oleju roślinnego . Olej , oczywiście, jestrodzaj tłuszczu

Tak, na przykład , jedna uncja ( 30 ml ) z typowy sos sałatkowy ma - . Dotyczące średniej - 15 g tłuszczu ! To prawie tyle tłuszczu przez cały dzień w jednym uncji dressing ! I nigdy nie był zadowolony z jednego uncję niczego . Wielu ludzi pójść do restauracji i zamówić dużą sałatkę jako głównego posiłku i poklepać się po plecach za nie zajadając na niewłaściwym rodzaju żywności .

Ale potem pokonać swoje wysiłki poprzez umieszczenie dwóch lub trzech uncji opatrunek na ich bogate sałatki . Na piętnaście gramówuncji , czyli prawie pięćdziesiąt gramów tłuszczu - wystarczy na dwa ipół dni! Sałatka sałatka lub nie , to jest jeszcze destrukcyjne i toksyczne jedzenie .

Istnieje wiele bardzo dobre " światło " sosy sałatkowe można zastąpić , które będą cięte sałatka spożycie tłuszczu do dwóch gramów tłuszczu za uncję . Teraz , że jestszokująca różnica , nie sądzisz ? Nie polecam " Tłuszcz " opatrunki .

Zwykle smak śmieszne i tylko utrudni ci . Jeśli używasz octu i oleju w sałatki , należy wiedzieć, że olej jest czysty tłuszcz - dziesięć gramów na uncje . Tak, że również może byćhaczyk 22 .
4

Nie polecam aspartam , który został niedawno klinicznie związane z depresją i stawów , między innymi . Lepiej jest miećtrochę cukru ile oczywiście , jesteś cukrzykiem .

Wiele słodycze dziś przyjść " niski poziom cukru " Format , który w naszej opinii jest znacznie lepiej niż " bezcukrowych " Produkt najeżone aspartam lub jakikolwiek inny sztuczny słodzik .

Regularne galaretki, na przykład , jest około pięćdziesiąt kalorii i 11:50 gramów węglowodanów na łyżce . Niski opcja cukru, w przeciwieństwie do tego, to dwadzieścia pięć kalorii i tylko 05:55 gramów węglowodanów na łyżce . To jesto wiele zdrowsza opcja , w naszej opinii

, zaokrąglić w górę : . Dwa procent mleka zamiast mleka pełnego . Lekki sos sałatkowy sos zamiast regularnych . I niski cukier zamiast galaretki galaretki są trzy regularne prostych sposobów , aby obniżyć swoje tłuszczu , cukru i kalorii spożycia bez utraty prawie żadnego smaku . To jestpraktycznie bezbolesny sposób , aby schudnąć . Spróbuj!

Będziesz zaskoczony na znaczące wyniki można uzyskać z niewielką etykietą czytania i modyfikacji listy zakupów ! Małe korekty tu i tam w ciągu roku może mieć drastyczne różnicę .

Poza tym , jeśli szybko co najmniej jeden dzień w tygodniu , mogę powiedzieć bez zastrzeżeń , że będziesz na najlepszej drodze do znaczących utrata wagi i ulepszenia dla zdrowia i ogólnego samopoczucia . Imperium