Jedzenie planuje schudnąć szybko
Utrata wagi może zająć dużo czasu lub może być dość szybko zrobić , zwłaszcza jeśli musisz stracić tylkokilka kilogramów . Plan odchudzania jedzenie musi eliminować " puste kalorie " żywności i podkreślić bardzo pożywne , sycące potrawy . Ponadto , aby schudnąć szybko , trzeba będzie wykonywać umiarkowanie przez większość dni , aby utrzymać metabolizm spalania kalorii . Unikania
Jestduża szansa, żenadwaga już skumulowana jest wynikiem złych wyborów żywieniowych . Pokarmy, które są smażone w głębokim tłuszczu , przetworzone i rafinowane są ładowane z kalorii i tłuszczu i bardzo mało składników odżywczych . Niektóre przykłady tych środków są ser frytki , pizza, skrzydełka , hamburgery, pączki, cukierki , ciastka i torty . Jeśli chcesz schudnąć , to coś musi się udać.
Woda
napoje to kolejny winowajca , jeśli chodzi o nadmiar masy ciała . Nawet w postaci ciekłej , kalorie jeszcze kalorii . Dobry plan , jedzenie dla szybkiego odchudzania będzie obejmować likwidację wszystkich napojów , które zostały lub mają słodzone kalorie . Obejmuje to gazowany, słodzonych herbat i soków , alkoholu i bardzo cukrem napoje kawowe . 24 - uncja wanilii Frappuccino w Starbucks waży około 600 kalorii . Równie dobrze można wypić koktajl . Wyeliminować wszystkie te napoje , jeśli szukasz szybkiej utraty wagi .
Wody , z drugiej strony , utrzymuje komórki ciała nawilżona, wypłukuje toksyny z systemu , ułatwia trawienie i ma zero kalorii . Institute of Medicine zaleca, aby kobiety się 2,7 całkowite litrów wody dziennie , a mężczyźni dostać 3,7 litradziennie. Imperium Fiber
Błonnik jest substancją, która nie można podzielić przez organizm. To idzie do przewodu pokarmowego , zbiera trochę gruzu , a następnie przechodzi przez system jako eskorta dla odpadów . Zgodnie z Mayo Clinic , jedzenie błonnika może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i cukrzycy . Zaleca się również , że kobiety się od 21 do 25 g dziennie błonnika i ludzie się od 30 do 38g dziennie . Kiedy jeść błonnik , to sprawia, że czujesz się pełna , co może zaspokoić apetyt na dłuższy okres i prowadzić do mniej kalorii konsumowane . Niektóre przykłady żywności wysokiej włókna są gruszki , groch, otręby owsiane , maliny, soczewica i karczochy .
Przemianę
Jedzenie małe, zbilansowanych posiłków jestsposobem na zwiększyć metabolizm . Za każdym razemjest zjedzony posiłek ,organizm musi spalić kalorie trawić jedzenie. Jest to tak zwanyefekt termiczny żywności . Jeśli ta odbywa się co 2 do 3 godzin w ciągu dnia ,organizm będzie dostosować się do tego tempa i stają się bardziej efektywne w spalanie kalorii , co może prowadzić do utraty wagi . Przykład małego posiłku byłoby selera posmarować masłem orzechowym i rodzynkami . Tobilans białka, węglowodanów i tłuszczów , oraz posiada włókno trzymać cię aż do następnego posiłku.
Ograniczenia kalorii
spalania 3500 kalorii spala 1 funt tłuszczu . Zwykle bezpieczne kwota utraty wagi jest o 1/2 do 1 funta tygodniowo . Schudnąćtrochę szybciej , ograniczyć dzienne spożycie kalorii o 500 kalorii . Jeśli nie, to wraz z planem treningu , który można płonącego 500 kaloriidziennie , możesz stracić 2 kgtygodniowo. Imperium
