Jak schudnąć z witaminą C

Aby schudnąć , trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. Diety bogate w składniki odżywcze pomagają najlepiej kalorii można konsumować . Rola witaminy C w utrata masy ciała może być bardziej istotne niż kiedyś sądzono . Badanie przeprowadzone przez Zakład Żywienia przy Arizona State University wskazują, że osoby z niskim poziomem witaminy C nie są w stanie stracić tłuszcz tak skutecznie, jak te z odpowiedniego poziomu składników odżywczych . Najlepiej swoich owoców i warzyw , i schudnąć poprzez zwiększenie spożycia witaminy C . Instrukcja
1

Jedz żywności, która jest bogata w witaminę C. Owoce cytrusowe , zwłaszcza pomarańczy z 75 mg , sądoskonałym źródłem witaminy. Brokuł jestzaskakujące źródło z 45 mg na 1/2 szklanki . Jeden plasterek pomidora dostarcza 25 mg . Połowapapaya zawiera 95 mg witaminy C,średni kiwi oferuje 55 mg składnika. Truskawki zawierają 82 mg witaminy C na kubek , a słodkie czerwone papryki zawierają 141 mg na 1/2 szklanki . Aby uzyskać więcej żywności, które są bogate w witaminę C , patrz źródła .
2

Przygotowywanie żywności prawidłowo. Jedz owoce i warzywa surowe . Do 60 procent witamina C ulega zniszczeniu ciepła. Jeśli wymagana jest gotowanie, używać zbyt dużej wody , tak aby nie stracić składników odżywczych do wody do gotowania przed spożyciem .
3

Weź dodatek . RDA ( zalecanego dziennego spożycia ) witaminy C wynosi od 70 do 90 mg . Aktualne badania wskazują, że ludzie powinni spożywać więcej witaminy C niż zalecany - do 1000 mg dziennie . Suplementy dostępne są w postaci tabletek, kapsułek i przeżuwalnych . Brać suplementy witaminy C z posiłkami dwa do trzech razydziennie .
4

zrównoważoną dietę . Podczas gdy witamina C jest ważna, to nie jestpanaceum . Zrównoważonej diety i codzienne ćwiczenia to najlepszy sposób spalić więcej kalorii niż wziąć w. Dodanie witaminy C do już - zdrowej diety pomoże Ci bardziej efektywnie spełniać swoje cele utrata masy ciała .