Jak stracić 13 funtów w ciągu dwóch miesięcy

Jeśli masz nadwagę , tracąc 13 kg. nadwagi w ciągu dwóch miesięcy jestrealistyczny cel, który można osiągnąć poprzez zobowiązanie się do regularnych ćwiczeń i zdrowe odżywianie . Utraty wagi , że poczujesz się lepiej o siebie i dodatkowo zdrowie będzie również korzystać z niego . Według Amerykańskiego Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , tracąc zaledwie pięciu do 10 procent całkowitego ciężaru ciała poprawi swoje cukru we krwi , ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi . Instrukcja
1

Zmniejszenie spożycia kalorii o około 800 kalorii , aby stracić 13 funtów . w ciągu dwóch miesięcy . Strona CDC stwierdza, że ​​jeden funt tłuszczu jest równa 3500 kalorii i zdrowe odchudzanie może być osiągnięty przez tracąc nie więcej niż 1 do 2 kg. tygodniowo .
2

Nie pozbawiać się przez wycinanie całych grup żywności lub zmniejszając spożycie kalorii więcej niż to konieczne . Wymień niezdrowej żywności z zdrowsze alternatywy . Pić mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe zamiast mleka pełnego tłuszczu . Jeść brązowy ryż, warzywa, owoce i makarony pełnoziarniste , które są złożone " powolne trawienie " węglowodany i lepiej dla ciebie niż węglowodanów prostych , które szybko i zwiększenie trawienia poziomu insuliny . Jeść chude mięso , takie jak kurczak i indyk , zamiast tłustych mięs . Nie wyciąć tłuszcze . Jedz tłuszcze nienasycone , takie jak masło orzechowe i oliwy z oliwek , które utrzymują zdrowy poziom cholesterolu i sprawiają, że czujesz się pełna .
3

Ćwiczenie trzy dni w tygodniu , aby zwiększyć swój metabolizm . Chodzić, pływać , biegać, jeździć na rowerze lub skorzystać z siłowni układu sercowo-naczyniowego w celu doprowadzenia tętna w górę. Ćwiczenia przez co najmniej 30 do 45 minut dziennie .
4

Budowanie tkanki mięśniowej poprzez włączenie ciężarów do Twoich ćwiczeń . Mięśni sprawia, że ​​ciało spalić więcej tłuszczu , ponieważ zmusza metabolizm pozostać aktywne przez cały dzień . Wykonywać wszystkie części trzy dni w tygodniu .
5

unikać picia alkoholu , ponieważ nie tylko nie spuścić poziom energii , ale także zawiera wiele pustych kalorii i wartości odżywczej .
6

dużo snu , ponieważ podczas snu organizm odnawia się . Musisz siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy , zgodnie z National Sleep Foundation . Brak snu sprawia, że ​​jesteś zmęczony , a następnie twój metabolizm nie będzie działać na optymalnym poziomie .
7

Stick z wykonywania rutynowych i zdrowych nawyków żywieniowych , aby utrzymać ciężar stratę gdy Twój cel został osiągnięty . Uczynić jeczęścią swojego życia . Imperium