10 Zasady Utraty tłuszczu z brzucha

Dla większości ludzi ,obszar brzucha jestnajbardziej uparty obszar, który jest odporny na próby odchudzania . To jestkryjówka z niepopularnej tłuszczu trzewnego , rodzaju tłuszczu , który zwiększa ryzyko zarówno zawału serca i udaru mózgu . Choćbrzuch jest często pierwszym miejscem przechowywania tłuszczu , są kroki można podjąć, aby stracić go raz na zawsze . Kluczem do spalania to uparty tłuszcz jest , aby włączyć się wewnętrzny piec organizmu :metabolizm . Ćwiczenie

Ćwiczenia aerobowe , takie jak spacery, jazda na rowerze i pływanie są wszystkie sposoby, aby zwiększyć swój metabolizm i spalanie tłuszczu z brzucha. Choć trening siłowy jest skuteczne dla tonowanie mięśni brzucha , ćwiczenia aerobowe zwiększa tętno , co prowadzi do zwiększonego rate.The metaboliczny najlepszy czas wykonywania jest pierwszą rzeczą, rano przed jedzeniem . Jak śpisz , twój metabolizm zwalnia iw zasadzie spala tylko nadmiar cukrów . Dlatego też, kiedy budzisz się i ćwiczenie przed jedzeniem , jesteś organizmu spalanie zapasów tłuszczu na energię ; ta obejmuje zapasów tłuszczu w brzuchu .
Jedz śniadanie

Trzymaj metaboliczne spalające jeść zdrowe śniadanie po treningu. Szybkie jedzenie w drodze do pracy , nie będzie go wyciąć , alezdrowe miskę płatków owsianych posypane jakimś owocowym woli . Jeśli nie jesteśfanem płatki owsiane , spróbuj niektóre jajecznica białka zwieńczone salsa, kawałek całego tosty ziarna i jabłka . Imperium Jedz Najczęściej

Twoje ciało jest jak samochód : bez gazu , będzie to nie idź . To jest , jak działa twój metabolizm . Aby utrzymać wypalanie w ciągu dnia , paszy w ciągu dnia. Zamiast jeść trzy posiłki dziennie , przejść przez pięć lub sześć mniejszych posiłków składających się z 200 do 400 kalorii i jeść co dwie do trzech godzin . Nie tylko to zachować jesteś zadowolony przez cały dzień , będzie utrzymywać regularny strumień żywności płynących do żołądka do wytrawiania i utrzymać metabolizm na wysokim poziomie.
Pić więcej wody

Woda nie tylko pomaga w zachowaniu pełnej między posiłkami , ale również pomaga zachować nawodniony . Kiedy właściwie nawilżona, twoje funkcje metaboliczne w jego peak.Drinking wystarczającej ilości wody pomaga również toksyny wypłukać z systemu , co pozwala organizmowi funkcjonować tak jak powinno . Usuwając toksyny ,organizm jest w stanie bardziej efektywnie metabolizowania tłuszczu.
Zmniejszenie kalorii

Zmniejszenie kalorii , nie oznacza, że ​​musisz pozbyć się lodówka wszystkich swoich ulubionych potraw . To po prostu oznacza, że ​​trzeba ocenić , co żywności sąemptiest kaloryczne i odżywcze value.When jeść wysoko kaloryczne potrawy , coś, czego nie przepalić działalności lub wykonywania jest przechowywane w postaci tłuszczu na brzuchu . Aby temu zapobiec , zmniejszyć liczbę kalorii pozwolić sobie zjeść w ciągu dnia . Łatwy sposób określić swoje potrzeby kaloryczne jest pomnożyć swoją wagę przez 11 ; Numer masz jestliczba kalorii musisz jeść codziennie.
rzucić palenie

toksyn w dymie papierosowym są odpowiedzialne za uwalnianie hormonów stresu w swoim ciała . Te hormony stresu są następnie odpowiedzialne za wzrost poziomu cukru we krwi i zwiększenie masy ciała w Twojej okolicy brzucha .
Zatrzymaj Przekąski w nocy

noc rozwija , twój metabolizm zaczyna zwalniać . Dlategopóźniej, w nocy można wybrać na przekąskę ,bardziej prawdopodobne jest to , aby być przechowywane w tłuszczu w belly.A dobrą zasadą jest , aby przestać jeść o 7 pm, choć opinie różnią się na tym przedziale czasowym . Niektórzy powiedzągodzin wcześniej , podczas gdy inni powiedzą,godzinę później . Jeśli trzymać się godzina dziewiętnasta , chociaż, ty i twój brzuch będzie bezpieczny z tłuszczu i oczekuje , aby ciało jego domu .
Zwiększyć Protein

nie Protein tylko daje energię , może również pomóc w budowaniu mięśni w organizmie . Im więcej masz mięśni , tym więcej tłuszczu można spalić . Pamiętaj , że dla każdego kilograma mięśni , spalamy dziewięć razy więcej tłuszczu i kalorii
Umiarkowane spożywanie alkoholu

Alkohol jest pełne cukru - . Jest to jeden głównych składników. Więcej alkoholu można spożywać ,brzuch staje się większy , ponieważ cukier jest przechowywane w postaci tłuszczu . Na przykład , 1 g alkoholu zawiera siedem kalorii. Są to wszystkie puste kalorie , które nie zawierają żadnych składników odżywczych i przyczyniają się jedynie do wielkości talii .
Reszta

palić najmniejszą ilość tłuszczu i kalorii podczas snu . Jednakże , jest również , gdy dwa główne białka krwi Release: leptyna i grehlin.Leptin jest odpowiedzialny za hamowanie apetytu ; kiedy jesteś pozbawiony snu , organizm produkuje mniej. Może to spowodować jesteś przejadania się i przechowywania więcej tłuszczu niż burn.Grehlin jestbiałko, które zwiększa chęć do jedzenia . Mniej snu masz, tym wyższy poziom grehlin . Powoduje to jesteś przejadania się i przechowywania więcej tłuszczu . Przez uzyskanie od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy , można zwiększyć poziom leptyny i zmniejszyć poziom grehlin . Imperium