Jak pływać Trim Mój talii

W połączeniu z zdrowych nawyków żywieniowych , pływanie - jak wielu innych ćwiczeń aerobowych - może pomóc schudnąć . Basen jestniewielki wpływ , ćwiczenia aerobowe , które mogą byćtrening dla całego ciała . Prędkości i odległości nie są tak ważne w pływaniu jako ilość czasu spędzasz w ruchu w wodzie . Z tych powodów , pływanie jestdobrą alternatywą dla innych ćwiczeń aerobowych dla osób starszych , jak i tych w poszukiwaniu nieobciążające ćwiczenia aerobowe , że nie zaszkodzi ich połączenia . Rzeczy, które musisz Foto Swimsuit Foto Pool
timer lub zegar
Gogle
Płetwy
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozpocznij proste pływanie wykonywania rutynowych powoli . Spróbować kąpieli na 30 sekund , a następnie spoczynku przez 30 sekund. Kontynuuj ten wzór 10 razy , a następnie spróbuj pływać dłużej niż 30 sekund , a reszta mniej niż 30 sekund. Jeśli to ćwiczenie jest dla ciebie trudne , lub znaleźć się na oddechu , trzymać się pierwotnej rutyny , aż stanie się łatwiejsze . Tylko przejść do trudniejszych ćwiczeń , gdy są wygodne .
2

pomocą płetw dać nogi trening . Spróbuj tego samego 30 -sekundowego swim/30-second odpoczynku wzór podczas kopania . Powtórz wzór o 10 razy , nadal na tylko wtedy, gdy jesteś w stanie wykonać 10 zestawów Bramkarz i odpoczynku łatwo .
3

naprzemiennie swoje okrążenia między intensywnych uderzeń i bardziej spokojnie uderzeń . Na przykład , pływać trzech okrążeń w freestyle lub motyla przed przejściem do jednego okrążenia na boku lub grzbietowym . To zależy tętno i pomagają spalić kalorie szybciej .
4

Czas się pływanie jedno okrążenie , kiedy zaczynają swoją rutynę fitness. Za każdym razem, popływać zachować ten czas w pamięci, i działa na zmniejszenie ilości czasu potrzebnego do ukończenia jedno okrążenie . Ustaw cel w głowie, że jest jeden do dwóch sekund szybciej niż oryginalny czas i modyfikować swój cel za każdym razem osiągnąć nowy etap .
5

Zwróć uwagę na swoje nawyki żywieniowe . Basen często ma wpływ na co jeden głodny po treningu . Oswoić ten głód pijąc dużo płynów podczas ćwiczeń i zdrowe , małe porcje posiłków po długiej kąpieli . Imperium