Ile Odchudzanie jest zbyt dużo ?

Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom radzi traci nie więcej niż jeden do dwóch funtów tygodniowo jako klucz do utraty wagi i utrzymanie go . Często ludzie się entuzjastycznie o zmianie stylu życia i przesunąć się ciężko przez kilka pierwszych dni. Ostatecznie , że opona szybko i stają się zniechęceni . Ważne jest, aby przyjąć tę zmianę powoli. Woda Waga

można stracić 20 funtów lub więcejtygodni ; jednak większość z tej masy jest masa wody , która jest często odzyskał w ciągu kilku tygodni . Kiedyosoba nieaktywna zaczyna wykonywać i jeść posiłki porcji sterowane ,ciało zaczyna się rozkładać glikogen na energię , co zwiększa ilość wody -weight- Oss . Gdy organizm wykorzystuje cały glikogen ,proces spalania tłuszczu zaczyna i to zmniejsza ilość utraty wagi ze względu na spadek masy wody .
Nadmierne Odchudzanie

Nadmierna utrata masy ciała przyczynia się do wielu problemów zdrowotnych , takich jak nienormalnym miesiączki , utrata libido i niedobór minerałów . Niewystarczająca ilość kalorii dziennie można przypisać do zmęczenia i niedożywienia . Szybkie odchudzania wyłudzeń również poważne skutki uboczne ; jednak prawidłowo utraty wagi wiąże ćwiczenia i zdrową dietę . Imperium Ćwiczenie

wyważony system ćwiczeń obejmuje trening cardio i odporność na siłę . Aby spalić tłuszcz , powinny być w zakresie od 60 do 70 procent tętna maksymalnego . Tętna zależy od płci, wieku i stanu zdrowia fizycznego . Prosty sposób na znalezienie tętno maksymalne jest odjąć swój wiek od 220 (dla mężczyzn) lub 260 ( dla kobiet) .

Trening siłowy buduje mięśnie , pomaga w postawie i napina ciało . Użyj większymi ciężarami mniej powtórzeń nabrać i lżejszych wagach z więcej powtórzeń z tonu. Należy zwrócić uwagę , aby utworzyć , aby uniknąć obrażeń
kaloryczna W Take

Aktywne kobiety potrzebują 1200 do 1600 kalorii dziennie , podczas gdy . ; ludzie potrzebują 1800 do 2000 kalorii dziennie . Poczujesz się głodny , jak stać się bardziej aktywne . To jest normalne . Twój organizm potrzebuje określonej ilości kalorii , aby spalić tłuszcz . Ważne jest, aby uzupełnić swoje ciało odpowiednich pokarmów , które pomagają w utracie wagi i zaspokoić apetyt .
Zdrowe odżywianie

Połowa talerzu powinny być pełne warzyw adruga połowa powinny być rozdzielone węglowodany i białko. Jedz prawdziwe żywności składające się z : świeżych warzyw, owoców , pełnego ziarna i roślin strączkowych . Przygotowywanie żywności jest równie istotna - pieczenie, gotowanie na parze , opiekanie i mieszać smażenia jest korzystne . Pięć do sześciu małych posiłków w ciągu dnia jest idealny .

Jedz jak najwięcej świeżych warzyw, owoców , orzechów i nasion , jak chcesz . Inne pokarmy należy unikać i całkowicie wykluczyć . Produkty te są puste kalorie , które nie dostarczają żadnych wartości odżywczych . Otolista produktów, które nie powinny być już w domu : - Wyrafinowane pomieszczeniu - Napoje gazowane - śmieci i przetworzonej żywności
Właściwa uśpienia

To ważne dla organizmu do odpoczynku . Twoje ciało będzie przejść przez masową zmianę i musi być odpowiednio wypoczęci do zapewnienia energii na następny dzień . Pamiętaj, aby spać osiem godzin nocnych . Imperium