Przykłady żywności o wysokiej zawartości tłuszczu

Według National Association gubernatora , otyłość jest obywatelem epidemii . Ćwiczenia i zdrowe odżywianie są sposoby zwalczania tego problemu , więc ważne jest, aby odróżnić "dobre" tłuszcze i "złych" tłuszczów . Zgodnie z Mayo Clinic , jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe może obniżyć ryzyko chorób serca , natomiast tłuszcze nasycone i tłuszcze trans mogą zwiększyć ryzyko . Czytanie etykiet na wszystkich produktach i wiedząc , co żywności są wysokie w tłuszcze mogą pomóc w rozwoju zdrowych nawyków żywieniowych . Szybko przekąski

Aby zachować zdrowie , prawo jazdy na przeszłość tych restauracji typu fast-food . Hamburgery, smażony kurczak, frytki i inne ulubione dobry smak , ale wszystkie są pełne tłuszczu . Jeśli jedzenie z przyjaciółmi w restauracji typu convenience , trzymać się z sałatek , jeśli są dostępne, ale nie slather na opatrunku wysokiej zawartości tłuszczu.
Zbiory Wypieki

Donuts , ciasta , ciasteczka i najbardziej komercyjnie towary wszystkie pieczone zawierają wysokiej zawartości tłuszczu . Margaryna,matka wszystkich tłuszczów nasyconych i trans , jest używany w większości piekarni handlowych wraz z tłuszczu. Jeśli kochasz wypieki , spróbuj je samodzielnie w domu do pieczenia tak , że masz kontrolę wszystkich składników , w tym stosowanie zamienników o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowych .

Spadki i wióry

Zgodnie z University of Pennsylvania , frytki, nawet te reklamowane jako " zmniejszonej zawartości tłuszczu " są ładowane z tłuszczów trans . Małe torby chipsów ziemniaczanych może zawierać 3,2 g tłuszczów trans , według strony internetowej . Sprawdź etykiety , jak niektóre marki są teraz usuwane tłuszczów trans z ich produktów . Wymień przekąski zawierające tłuszcze trans zdrowsze elementów, takich jak chleb pita , precle lub tosty pełnoziarniste . Spadki na chipsy zawierają również duże ilości tłuszczów trans , więc spróbuj sosy pomidorowe lub salsy zamiast .
Zbiory Zdrowa Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu

Nie wszystkie pokarmy bogate w tłuszcze są niezdrowe . Niektórzy , z umiarem , są dobre dla Ciebie . Zgodnie z Mayo Clinic , przykłady obejmują orzechy, łosoś , oliwa i oleje rzepaku i owoce takie jak awokado . Te produkty zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega- 3 , takie jak kwasy tłuszczowe . Strona Mayo Clinic stwierdzono, że tłuszcze te są korzystne dla organizmu , ponieważ pomaga w obniżeniu ciśnienia krwi i może wspomóc serca. Zauważa, że ​​jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze zmniejsza poziom cholesterolu całkowitego oraz lipoprotein o niskiej gęstości (LDL ) cholesterolu we krwi . Imperium