Najbardziej efektywna metoda na odchudzanie

W Stanach Zjednoczonych ,liczba osób z nadwagą lub otyłością wzrosła w ciągu roku z powodu kombinacji niezrównoważone diety i braku aktywności Amerykanów . Osoba uważana jest za nadwagę lub jest otyłe , jeżeli jego masa ciała nie jest proporcjonalna do jego lub jej wysokości , zgodnie z normami określonymi w skali znanej jako wskaźnik masy ciała . Chociaż zderzeniowe diety może wydawać się szybki sposób na te osoby i innych , aby schudnąć ,najbardziej skutecznej strategii jest stworzenie zrównoważonej diety i wykonywania planu . Dieta

Ludzie są często ponad ich idealnej wagi ze względu na ich styl życia , w tym niezdrowych nawyków żywieniowych . W Stanach Zjednoczonych , jest to szczególnieproblem, ponieważ wiele osób ma dieta bogata w tłuste potrawy , w tym fast foodów . Mimo że masa ciała jest spowodowane przez wiele czynników, w tym metabolizm ludzi , genów i status społeczno-ekonomiczny , jednym z głównych powodów , że osoby z nadwagą lub otyłością jest to, że zużywają one zbyt wiele kalorii i nie angażować się w wystarczającej aktywności fizycznej , aby spalić ta energia . Ważne jest to, że ludzie z niezdrowych nawyków żywieniowych , zwłaszcza tych , którzy mają nadwagę i otyłość , dokonać zmian w swojej diecie , ponieważ mają większe ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i cholesterolu , cukrzyca i choroby serca .

Będzie mają większą szansę na zmniejszenie masy ciała , jeśli spożywać żywności, które są zdrowsze , takich jak owoce i warzywa , i wyciąć żywności i napojów , które są wysokiej zawartości tłuszczu i cukrów dodanych , takich jak napoje gazowane . Zalecana ilość owoców i warzyw dziennie dla przeciętnego człowieka to około dziewięć porcji obu.

Spożycie tłuszczu powinno być około 30 procent całkowitego spożycia kalorii i należy zmniejszyć ilość tłuszczu można uzyskać od niektórych pokarmów , w tym produktów mlecznych i jaj . Pokarmy o wysokiej zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych , które nie podnoszą poziom cholesterolu we krwi uważa się za zdrowsze. Obejmuje to łosoś, tuńczyk , oliwki i awokado . Inne pokarmy , które należy jeśćwiększość w danym dniu obejmują całe ziarna pszenicy produkty, takie jak chleb i płatki zbożowe, brązowy ryż i makarony wykonane z ziarna. Zalecana dzienna ilość tych rodzajów żywności , według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa piramidy żywieniowej , jest od sześciu do jedenastu porcji . Podczas jedzenia przekąsek , szczególnie ważne jest , aby jeść te zdrowszej żywności zamiast spada z powrotem na dogodnych żywności , które mogą wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych , takich jak chipsy ziemniaczane . Należy również pić od sześciu do ośmiu szklanek wodydziennie. Organizm musi składać się z pewnej ilości wody pomiędzy 50 i 60 procent, lub będzie się odwodnić . Woda może również pomóc tłumić apetyt i pomagają organizmowi w użyciu zapisanych tłuszczów . Łódź

Można zmniejszyć ilość kalorii dostajesz każdego dnia jeść zdrowiej , ale ważne jest, aby robić to z umiarem . Można zaryzykować coraz zaburzenia odżywiania , takie jak anoreksja , jeśli się szybkich zmian w nawykach żywieniowych . Jakikolwiek ciężar , że stracisz podczas awarii diety będzie prawdopodobnie tymczasowe , ponieważ ludzie , którzy mają tendencję do obniżenia spożycia kalorii szybko często zobaczyć tymczasowe zmiany w utracie wagi . Po drastycznej utraty wagi , Twój metabolizm ma tendencję do spowolnienia , więc to będzie trudne do utrzymania utraty wagi w szybkim tempie . Twoje ciało będzie także prawdopodobnie zacznie odczuwać głodu i może zacząć czerpać z mięśni zamiast zapasów tłuszczu w celu uzyskania energii . Jeśli ludzie zaczynają przybierać na wadze po diecie katastrofy , to masa ciała może zamieni się w tłuszcz . Jest zwykle trudno pozostać na diecie , gdy jesz dużo mniej niż normalnie , bo prawdopodobnie będziesz czuć głodu stale . Nie należy na ogół zużywają mniej niż 1000 kalorii dziennie , a nawet ten poziom może być niebezpieczne , jeśli są zaangażowani w wiele działań fizycznych . Normalny zapotrzebowania kalorii generalnie wokół 2,250 i 1,940 dla mężczyzn dla kobiet . Gdy próbuje schudnąć ,bezpieczniejsza metoda może być próba stracić około pół kilograma na tydzień lub mniej , co oznacza , że należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o około 500 kalorii lub mniej . Ważne jest, aby pamiętać, że ludzie często mają szybszy metabolizm niż kobiety , ponieważ mają większą masę mięśniową , więc schudnąć szybciej .
Ćwiczenie

Ponieważ bezczynność jest jednym z głównych przyczyn przyrostu masy ciała , aby schudnąć , ważne jest to, że można wyciąć czas poświęcany na czynności, takich jak oglądanie telewizji i filmów , korzystania z internetu i gier wideo . Możesz dodać większą aktywność w życiu codziennym , wykonując czynności , takich jak chodzenie do sklepu zamiast jazdy i po schodach zamiast windy .

Jeśli nie codzienne ćwiczenia z innych działań , takich jak zawody sportowe, aerobik ćwiczenia i trening siłowy , będziesz mieć większe szanse na utratę wagi . Robi brzucha ćwiczenia , takie jak przysiady , nie będzie powodować utratę wagi , ponieważ jest to dzięki połączeniu ćwiczeń i zdrowej diety , które będą zmniejszaćilość tłuszczu w organizmie . Ćwiczenia takie jak przysiady , jednak może pomóc , aby poprawić napięcie mięśni w okolicy brzucha . Trening siłowy , takie jak podnoszenie ciężarów , może być również korzystne , gdy wykonane z innych ćwiczeń , bo to pomoże Ci zdobyć masy mięśniowej . Jeśli jesteś nowy na ćwiczenia, może chcesz dołączyć do lokalnej siłowni , tak , że będziesz miał do dyspozycji trenerów , aby pokazać kilka technik do pracy z różnych grup mięśni w organizmie . Generalnie widać lepsze wyniki , jeśli podnosić ciężary dwa do trzech dni w tygodniu lub pracy mięśni w różnych częściach ciała, na kontrastowych dni.

Ważne jest przy wyborze aktywności fizycznej , że pasuje do Twojego osobowość , albo spadniesz rutynowych bardzo szybko . Jeśli jesteśzamknięty w sobie człowiek , będziemy chcieli zrobić takie działania jak: pływanie, jazda na rowerze, i /lub chodzenia. Jeśli jesteś ekstrawertykiem , sporty zespołowe , takie jak piłka nożna softball i może być bardziej odpowiedni dla Ciebie . Będziemy chcieli, aby rozwijać i utrzymywać program , gdzie angażują się w różne formy ćwiczeń regularnie , tak że można schudnąć w stałym czasie. Jeśli jesteś rodzicem , możesz rozpocząć swoje dzieci od początku na zdrowych nawyków , poprzez wykonywanie z nimi.

Ważne jest również, gdy ćwiczysz chodzić samodzielnie. Jedna wskazówka , aby wiedzieć , czy ćwiczysz zbyt długi lub zbyt trudne jest , jeśli nadal czujesz się bardzo zmęczony po 10 minutach ćwiczeń . Zalecany poziom ćwiczeń dla przeciętnego człowieka to około 30 minut dziennie , trzy razy w tygodniu . Jeśli jesteś obecnie kształt po uruchomieniu , może chcesz pracować do tego poziomu . Skonsultować się z lekarzem na temat aktywności fizycznej należy prowadzić przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych . Jest to szczególnie ważne , jeśli masz wcześniejszą stan zdrowia , takich jak cukrzyca czy nadciśnienie tętnicze . Przed rozpoczęciem procedury należy wykonać ćwiczenia elastyczności , ponieważ będą one pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji i utrzymać ruchomość stawów . Należy rozciągnąć na około pięć do dziesięciu minut przed rozpoczęciem zrobić działalności , takie jak spacery czy pływanie . Jednym z popularnych ćwiczenia rozciągające obejmuje wprowadzenie jednego ramienia prosto przez klatkę piersiową i trzymając drugą dłoń na ramieniu swojego łokcia , z ramionami pod kątem 90 stopni do siebie . Jeden odcinek , który działa na nogi obejmuje siedzi na podłodze z jedną nogą umieszczoną prosto , a drugi wygięte pod nim . Gdy jesteś w tej pozycji , przesuń talii do przodu , upewniając się zachować wyprostowane plecy , i dotrzeć w kierunku wyprostowanej nogi . Imperium