Włókno Dieta dla utraty wagi

mączki dużej zawartości włókna przetwarzane są wolniej przez korpus , tworząc uczucie sytości, które mogą zwiększać utratę wagi. Human Nutrition Research Center on Aging w Uniwersytecie Tufts w Bostonie poinformował, że z powodu pokarmy bogate w błonnik wymagają więcej żucia , mogą one trwać dłużej jeść . Są też na ogół mniej kalorii niż inne produkty. Czynniki te są uważane pomagać w kontrolowaniu całkowitej masy ciała. Co to jest błonnik ? Znany

również jako błonnik , błonnik jestniestrawny , lub trudne do strawienia , częścią pokarmów roślinnych , które po przejściu przez układ pokarmowy , wchłania wodę i ułatwia wypróżnienia wzdęcia żołądka i zmniejsza . Istnieją dwa rodzaje włókien - nierozpuszczalne i rozpuszczalne . Błonnik rozpuszczalny rozpuszcza się w wodzie , a nierozpuszczalne nie. Sprzedaż
żywności błonnik nierozpuszczalny

Istnieją setki pokarmów bogatych w błonnik . Są onekorzystne dodanie do każdej diety . Włókniste pokarmy są prawie zawsze zdrowe, niskotłuszczowe i zawierają niewiele lub nie zawierają cholesterolu . Pokarmy , takie jak otręby pszenne, skórki owocowe, całe pszenicy , płatki owsiane , orzechy, nasiona lnu, produkty pełnoziarniste , cebula, niektóre owoce , czosnek i por oraz wzbogacanej żywności i napojów zawierają najwyższe ilości włókien nierozpuszczalnych .


rozpuszczalne włókna żywności

niskotłuszczowe źródła włókien rozpuszczalnych m.in. jagody , pomarańcze , jabłka, gruszki , śliwki , brokuły , szparagi , kapusta , kapusta włoska , szpinak , kalafior, marchew , cukinia i zielony groszek .
Dlaczego dużo błonnika ?

spożywać dietę bogatą w błonnik , można jeść mniej żywności i spożywać mniej kalorii , niż kogoś, kto nie przestrzegać diety bogatej w błonnik. Na przykład ktoś, kto zdecyduje się zjeść kanapkę wykonany z białego chleba zamiast całego ziarna chleba nie pozostanie pełna tak długo, jak osoby , które wybrał chleb pełnoziarnisty . To dlatego, że biały chleb jest zbyt przetworzone i nie zawiera jak najwięcej błonnika.
Zbiory USDA Wytyczne

Wytyczne zalecane spożycie błonnika przedstawioną przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych są 25 g dla kobiet i 38 gramów dla mężczyzn codziennie. Zaleca się również , aby pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie , aby utrzymaćwłókna ruchu przez system .
Dieta przykład

Otoprzykładniski - tłuszcz , błonnik bogate Posiłki na jeden dzień : śniadanie : płatki owsiane z 1 łyżki . nasiona lnu , 1/2 szklanki jagód i niskotłuszczowe mleko lub sojowego milk.Snack 1 : pałeczki marchew i ogórek plastry z hummus.Lunch : Czarna fasola warzywko burger na całej rolce ziarna z sałaty , pomidorów, cebuli i plasterki awokado . jabłko lub pearSnack 2 : Fiber Jednym barDinner : Grillowany kurczak z topniejącego mozzarella niskotłuszczowej , serwowane na całego ziarna linguine z pomidorów sauce.Side szpinaku smażona z czosnkiem i cashews.Snack 3 : klimatyzacja pojawiło popcorn