Szybka, wydajna Weight Loss Porady
Szybka utrata masy ciała jest to, co każdy dąży do , ale należy również sprawiają, żecel , aby schudnąć bezpiecznie. Weight Control Information Network mówinajszybsza utrata wagi , które jest uważane za bezpieczne wynosi dwa funtytygodniowo . Oznacza to, że tworzenie dzienny deficyt 1000 kalorii , ponieważ istnieją 3500 kalorii w funta, według The Ohio State University Program Extension . Twój Odpoczynku przemianę
Określanie odpoczynku tempo przemiany materii jestnajważniejszą częścią spotkania swoich celów odchudzania . Twój metabolizm spoczynkowy jest liczba kalorii, które spalisz w ciągu dnia bez ćwiczeń, według strony internetowej NetWellness . Aby określić odpoczynku tempo przemiany materii , użyć kalkulatora kliniki Mayo. Alternatywnie , można uzyskać bardziej dokładne czytanie , planując badanie MedGem w center.MedGem przydatności badania kosztują około 30, pomiar zużycia tlenu i są dostępne w wielu centrach fitness . Jeśli twój metabolizm jest odpoczynek 2,200 , następnie jedzenia 2200 kalorii, by utrzymać wagę . Będzie można konsumować 1200 do 1700 kalorii dziennie, aby stracić 1:59 funtów .
Ćwiczenia dzienne
można schudnąć ze stosowaniem samej diety , ale najszybszy i najbardziej efektywny sposób jest poprzez wykonywanie codziennie. Intensywne ćwiczenia pomogą Ci schudnąć nawet szybciej . Ćwiczenia, które podnoszą tętno spadek tkanki tłuszczowej i zwiększenia masy mięśniowej , według Journal of Nutrition . Imperium pobyt uwodniony
pobyt uwodniony obsługuje masę strata na dwa sposoby , w zależności od Ohio State University Extension . Po pierwsze , może to pomóc w utrzymaniu się uczucie pełności . Może również zwiększyć tempo przemiany materii spoczynku . Mayo Clinic mówiPrzeciętny dorosły potrzebuje pić 1,5 litra wody dziennie .
Trzymajkalorii Dz.
Prowadzenie dziennika kalorii jest jeden sposób można się upewnić, że należy unikać przejadania się. Zanotować to, co jesz , wraz z kalorii , żeżywność zawiera . Jak przejść przez cały dzień śledzić kalorii . Imperium
