Jak schudnąć do walki z Sport Diety

Podczas odchudzania w ogóle jest jużtrudna sprawa , zmniejszenie masy ciała, do udziału w sportowym imprezy jest jeszcze bardziej stresujące . Podczas przygotowywania , należy dążyć do utraty tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej tak dużo , jak to możliwe , aby zmaksymalizować sportowe skuteczności . Chociażczas między teraz iwalka będzie określić stymulacji , elementy proceduralne diety , aby zachować masę mięśniową pozostanie dość statyczna . Rzeczy, które musisz Foto dziennik Jedzenie

Pokaż więcej instrukcji
Pierwsze Lean

1

Czyanaliza tkanki tłuszczowej przeprowadza więc będziesz wiedzieć , gdzie stoisz . Tłuszcz ciała badanie może być wykonane w większości sal gimnastycznych i ośrodków medycznych . Zazwyczaj wymaganejest powołanie , więc zadzwońcie do zapewnienia będą mogli cię zobaczyć . Dla mężczyzn , wchodząc do walki na około 10 do 12 procent tłuszczu w organizmie jestuzasadnione poziom chudość . Dla kobiet , coś między 12 do 14 procent tłuszczu w organizmie jest za bardzo dobry
2

Oblicz , ile czasu pozostały między teraz iwalka ustawić stymulację . Dodatkowo , obliczyć ile waga musisz stracić - odjęcie aktualnej masy ciała od wyświetlanego ciężaru ciała na żądanym poziomie tkanki tłuszczowej . Podzielić równomiernie na ten czas masz dostępne w przygotowaniu. Ponieważ powolny i stały spadek masy ciała ma mniejszą szansę na utratę cennych mięśni niż blitzkrieg utraty wagi , możesz wykorzystać swój dostępny czas do maksimum.
3

Prowadź dziennik szczegółowo żywności można spożywać w ciągu dnia , swoje kalorie i ich podział makroskładników . Makroskładników podziału odnosi się do liczby gramów białka, węglowodanów i tłuszczu w każdej pozycji. Zdecyduj wcześniej , ile kalorii można jeść dziennie na ile waga musisz stracić i jak szybko musi być stracony . Istnieje około 3500 kalorii na kilogram masy ciała , więc jeśli mają na celu stracić funtatygodniowo, trzeba jeść 500 kalorii dziennie mniej niż normalnie , aby wykonać to zadanie . W ogóle, wypełnić swoją dietę z tylko zdrowych, naturalnych produktów spożywczych , takich jak chude mięso , owoce, warzywa i zdrowe źródła tłuszczu , takich jak oliwa z oliwek , orzechy, nasiona i olej z ryb . Unikaj żywności przetworzonej , cukrów , alkoholu i wyrafinowane elementy mąki podczas diety .
4

Ustaw stawkę dzienną węglowodanów w zależności od aktualnego poziomu tkanki tłuszczowej . Szczuplejsze osoby są bardziej wrażliwe na insulinę ( w stanie lepiej wykorzystywać przyjmować, węglowodany ) , niż prowadzenie dodatkowego ciężaru , więc mogą jeść więcej węglowodanów podczas diety , ponieważ mają mniejsze szanse , jak przechowywanie tych węglowodanów co tłuszczu. Według trenera wydajność Christian Thibaudeau , dążyć do 0.25g/lb masy ciała , jeśli masz od 15 do 20 procent tłuszczu , 0.35g/lb masy ciała , jeśli masz od 12 do 15 procent tłuszczu w organizmie , a 0.45g/lb masy ciała , jeśli są między 10 a 12 procent tłuszczu.
5

Wreszcie , należy wypełnić pozostałą część swojej diety w równej proporcji kalorii pochodzących z tłuszczu i kalorii z białka . Pamiętaj , aby utrzymać się ograniczone do tych zdrowych produktów wymienionych powyżej. Dodatkowo należy pamiętać, żegram tłuszczu ma mniej więcej dwa razy tyle kalorii, jak gram białka lub węglowodanów , więc trzeba będzie spożywać dwa gramy białka na każdy gram tłuszczu w diecie do utrzymania rzeczy jeszcze .