Sześciotygodniowy program odchudzania
ponad 1 miliard osób dorosłych na całym świecie ma nadwagę , według Światowej Organizacji Zdrowia . Jeśli jesteś jednym z tych ludzi , można schudnąć poprzez zmniejszenie ilości kalorii można konsumować i zwiększenie aktywności fizycznej. Weight Control Information Network wykazały, żenajszybciej tempo utraty masy ciała , który jest uważany za bezpieczny jest dwa funty tygodniowo . W związku z tym , w ciągu sześciu tygodni programu odchudzaniaosoba może bezpiecznie stracić 12 kg tłuszczu . Wyznaczenie Odpoczynek przemianę
Przed rozpoczęciem sześciotygodniowego programu odchudzania należy określić tempo metabolizmu spoczynkowego . Odpoczynku tempo przemiany materii jestliczba kaloriiczłowiek spala w ciągu dnia bez ćwiczeń, według NetWellness . Aby uzyskać przybliżoną spoczynkowego tempa metabolizmu organizmu , korzystać z kalkulatora na CaloriesPerHour.com . Jeśli chcesz dokładny pomiar , trzeba oddychać w urządzeniu takim jak MedGem . Wiele ośrodków fitness i siłownie w całym kraju może administrować MedGem test dla Ciebie.
Zbiory Cut Kalorie
Po określeniu tempa podstawowej przemiany będziesz w stanie określić, jak duży dzienny deficyt kaloryczny musi być w celu zaspokojenia się z sześciu tygodni cel utraty wagi . Trzeba spalić 3500 kalorii, aby stracić pół kilograma tłuszczu , według badań przeprowadzonych przez Ohio State University Program Extension . Jeśli chcesz stracić dwa funty tygodniowo , trzeba stworzyć dzienny deficyt 1000 kalorii lub tygodniowy deficyt 7000 kalorii . Możesz utworzyć ten deficyt kalorii przez diety , ćwiczeń lub połączenie diety i ćwiczeń fizycznych . Imperium Ćwiczenia dzienne
Jednym z najlepszych sposobów tworzenia codziennie kalorii deficyt jest poprzez wykonywanie codziennie . Jeśliosoba, która waży 155 kilogramów pobiegł na 6 mil na godzinę na jedną godzinę, by spalić 704 kalorii ona , według NutriStrategy . Jest to także bardziej korzystne, aby korzystać w szybszym tempie niż wolniejszym miejscu . Journal of Nutrition odkryli, że ćwiczenia , które powodują szybki wynik tętna na zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zwiększenia masy mięśniowej .
Pobyt uwodniony
pobyt uwodniony jest jedną z najważniejszych części programu utraty wagi. Zgodnie z Ohio State University Program Extension , woda pomaga zmniejszyć apetyt na jedzenie , więc pomagać w utracie wagi . Picie wody w ciągu dnia może również zwiększyć tempo przemiany materii . Rozważyć przeprowadzenie butelkę wody z wami przez cały dzień . Jeśli cięcia kalorii , ćwiczenia codziennie , i pobyt uwodniony wtedy będziesz być w stanie łatwo schudnąć w sześć tygodni. Imperium
