Brzucha ćwiczeniami , które pomogą Ci schudnąć

ćwiczenia brzucha może pomóc schudnąć w ramach zrównoważonego schematu treningu . Wzmocnienie i tonowanie swoich podstawowych mięśni jest jednym z kluczowych elementów ogólnej kondycji . Mimo to, musisz zrozumieć, że wypracowanie abs sam nie doprowadzi do skutecznego odchudzania . Setki brzuszków każdego dnia nie będzie osiągnąć wiele , jeśli nie dobrze zjeść lub wykonywać ćwiczenia aerobowe . Jednakże , można realnie działać na rzecz rzuca tych nadmiar kilogramów jeśli połączyć oddychanie z zdrowej diety i ćwiczeń brzucha . Przysiadów

START trening brzucha z przysiadów , podstawowych ćwiczeń ab , że będzie działać górne i środkowe mięśnie brzucha . Leżeć płasko na ziemi z nogami do góry i zgiętymi w kolanach , najlepiej na macie do ćwiczeń dla umiarkowanej wyściółką . Skrzyżować ręce na klatce piersiowej . Powoli usiąść, używając abs ciągnąć ciężar z ziemi , dopóki nie są w niemal pionowej pozycji . Upewnij się, że aby utrzymać szyję prosto , aby uniknąć wyciągając z mięśni szyi , a nie abs . Przytrzymaj ten wyprostowanej pozycji przez 3 sekundy przed obniżeniem górnej części ciała z powrotem na ziemię , czekając , aż ramiona są prawie dotykając ziemi siedzieć przed wykonaniem kolejnego -up. Uniknąć zwrotu w dół do ziemi , aby utrzymać abs od odpoczynku . Wykonaj 3 serie po 10 przysiadów , stopniowo zwiększając tę liczbę w czasie jak poprawia swoje fitness.
Zbiory Crunch

Kontynuuj trening z awarii , przeznaczone do wykonywaniagórna mięśnie brzucha . Połóż się na ziemi w tej samej pozycji , co uczyniliście dla przysiadów . Powtarzaj ten sam ruch sit- up przy użyciu abs , ale zatrzyma się, gdy masz mniej więcej w połowie wysokości od ziemi . Górna część ciała powinna tworzyć kąt 45 stopni z podłożem i kolana . Przytrzymaj ten kryzys na 3 sekundy przed obniżeniem się z powrotem w dół . Nie pozwól, aby twoje ramiona spoczywają na ziemi . Przyjdź z powrotem w górę do kolejnego kryzysu , powtarzając ten cykl do 20 powtórzeń . Wykonaj 3 serie , 1 minuty odpoczynku między każdego . Imperium Odcinek Podnosi

Zakończ trening brzucha z nogi podnosi . Ćwiczenie mięśni dolnej celuje ab , jak również swoje zginacze bioder i skośne . Leżeć płasko na ławce treningu ze swoim dnie na końcu ławki. Twoje nogi powinny być zgięte w pozycji siedzącej , a stopy na ziemi . Osiągnąć za tobą z twoich ramionach i przytrzymaj ławce z rękami do stabilności . Połóż nogi razem i przedłużyć je prosto , tak , że całe ciało jest proste i sztywne. Powinieneś czuć mięśnie abs pracy , aby utrzymać ciężar swojego podwyższonych nogach . Od tej płaskiej pozycji , powoli podnosić nogi , aż do ich prawie pod kątem 90 stopni z podłogą , ławki , i górnej części ciała . Przytrzymaj ten podniósł pozycję przez 3 sekundy przed opuszczeniem nóg ich wyprostowanego punktu wyjścia . Wykonać od 10 do 20 powtórzeń tego ćwiczenia , koncentrując się na zaostrzenie dolnej mięśnie brzucha , jak za każdym razem wyciągnąć nogi w górę . Możesz też zmienić to ćwiczenie do pracy swoje skośne mięśnie brzucha przez podnoszenie i opuszczanie nóg w lewo lub w prawo , a nie na środku .
Dodatkowe porady

pracować na swój aBS z tych ćwiczeń trzy do pięciu razy w tygodniu . Pamiętaj, że ćwiczenia brzucha są tylko częścią całego procesu odchudzania. Upewnij się, że oglądając to, co jesz i się dużo ćwiczeń aerobowych , jak również. Jeść głównie owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chudego białka . Jog , pływanie , rower, uprawiać sport , i pozostać tak aktywne , jak to możliwe . Rozwiązanie to znacznie zwiększyć swoje szanse na zmniejszenie masy ciała . Imperium