Jak szybko schudnąć przed ciążą

Odchudzanie szybko przed ciążą jestpomysł, który pojawia się wiele kobiet . Może być nadzieją będziesz odzyskać smukły kształt szybko pourodzeniu dziecka . A może chcesz schudnąć , aby poprawić swoje zdrowie dla dobra dziecka. Tak czy inaczej, twój cel odchudzania należy zawsze koncentruje się na zdrowiu , a nie pozorów. Nigdy nie jest to bardziej prawdziwe niż w miesiącach przed zajściem w ciążę . Instrukcja
1

Zobacz lekarza o pełnej sprawdzić się . Należy poinformować lekarza, który próbujesz schudnąć , a także , że chcesz zajść w ciążę . Lekarz doradzi Ci , jak długo należy odczekać po utracie wagi przed próbuje wyobrazić .
2

stracić nie więcej niż 2 funtytygodniowo. Jeśli Chcesz lekarz zaleci , aby schudnąć wolniej , przestrzegać jej zaleceń . Każda utrata wagi powyżej 2 kg każdy tydzień oznacza pewną utratę masy mięśniowej , który sprawi, że trudniej schudnąć po ciąży dziecka .
3

Jedz bardzo odżywcze diety , który zawiera odpowiednie białko dla budowy i utrzymania masy mięśniowej oraz mnóstwo węglowodanów na energię . USDA zaleca 46 gramów białka dla kobiet w wieku od 19 do 70 , ale być może trzebatrochę więcej jeśli są bardzo aktywne . Na ogół od 10 do 35 procent dziennego kalorii powinno pochodzić z białka , 20 procent jestdobre oszacowanie dla średniej aktywnej kobiety. Trzeba około 5 dziennych porcji węglowodanów , która wyniesie około 50 procent dziennego kalorii . Bilans kalorii powinno pochodzić z owoców i warzyw - co najmniej 5 porcji dziennie. Wyeliminuj z diety pokarmy , które zawierają cukier i tłuszcz pustych kalorii . Również bardzo wysokie diety białka lub węglowodanów może niskie podkreślić swoje systemy metaboliczne , i należy unikać przed ciążą .
4

Weź codziennie multiwitaminy zaleconą przez lekarza . Wiele OB /GYNs polecam rozpocząć biorąc prenatalnych witaminy jeszcze przed próbuje wyobrazić . W ten sposób można mieć pewność, że ciało ma wszystkie składniki odżywcze niezbędne dla powstania łożyska i podstawowych układów organizmu dziecka.
5

ćwiczeń dziennie. Co najmniej 20 minut intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych , co najmniej 4 dni w tygodniu , niezbędne dla utrzymania sprawności jest . Do utraty wagi , 45 minuty, 6 dni w tygodniu jest zalecane . Układu krążenia ćwiczenie jestnajbardziej wydajny natychmiast spalanie kalorii aktywności . Zajęcia chodzenie, bieganie , pływanie , kolarstwo , taniec i aerobik są dobre ćwiczenia aerobowe . Trening siłowy obwód sporty zespołowe i może również zapewnić korzyści tlenowych jak długo jesteś w ruchu ciągłym. Okresowo odpoczynku i pozwala tętno zwalniać znacznie zmniejszyć aerobowe i spalanie kalorii korzyści z treningu.
6

Włączenie trening siłowy do wykonywania rutynowych . Budowanie masy mięśniowej zwiększy całkowite zużycie kalorii , nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. Plus , Twój zwiększona masa mięśni pomoże Ci rzucić wagi ciąży szybciej , jak również dodanie jędrność i definicji do swojego kształtu . Imperium