Jak rozkładają tłuszcz

rozpadu tłuszczu obejmuje proces , biorąc w mniej kalorii niż spalamy przez ćwiczenia i codziennej aktywności . Chociaż koncepcja ta wydaje się prosta , to może faktycznie być bardziej skomplikowane niż się spodziewano , jeśli nie są używane do śledzenia kalorii i swoją kalorii wydatków. Z kilku prostych krokach , łatwo jest stworzyć budżet odżywczą i zaczyna spalać tłuszcz z codziennej aktywności . Rzeczy, które musisz
Żywność czasopisma Obrazów kalkulator Obrazów, wygodne ubranie treningowe i trampki

Pokaż więcej instrukcji
1

Zacznij dziennika żywności i nagrywać wszystkie żywności można spożywać. Jest tonajprostszy sposób, aby śledzić liczbę kalorii przyjmowanych w każdym dniu . Jeśli nie jesteś pewien , ile kalorii niektóre pokarmy zawierają , można korzystać z internetowych baz danych , takich jak kaloria ilość do ustalenia wartości kalorycznej produktów spożywczych, restauracji posiłki i napoje.

Śledzenie kalorii na śniadanie, lunch i kolację , jak również przekąski. To daje ogólne poczucie liczby kalorii spożywają dziennie.
2

Znajdź swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne , czyli tempo metabolizmu spoczynkowego . Kalkulatory są dostępne online , ale można również obliczyć ten numer się z następującego wzoru :

RMR = ( masa ciała w kg ) + 6,25 ( wzrost w centymetrach ) - 4.92 (wiek) + 166 ( płci ) - 161 .

w powyższym równaniu , wypełnić swoich pomiarów , a następnie zastąpić , na płeć ,( 1 ) , jeśli jesteś mężczyzną , a( 0 ) , jeśli jesteś kobietą .

przykładem ,RMR może wyglądać tak :

RMR = 794,6 + 1143 - 137,76 + 166 - 161

RMR = 1804,8

numer ten ( RMR ) oznacza liczbę kalorii spalasz codziennie w spoczynku , bez dodawania żadnych dodatkowych aktywności fizycznej . Jest toilość kalorii, można jeść i utrzymać tę samą wagę bez wysiłku.
3

Określić ilość kalorii należy jeść , aby spalić ilość tłuszczu pragnienie.

funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii , tak cięcia lub spalanie 500 kcal dziennie przez tydzień spowoduje utratę funta . Dlatego też, jeżeli RMR jest 1800 i chcesz stracić cztery kilo w ciągu miesiąca , trzeba stracić pół kilograma na tydzień . Można by odjąć 500 kalorii z RMR , lub spalić 500 dodatkowych kalorii poprzez ćwiczenia fizyczne , aby nagrać w sumie 3500 kalorii co tydzień przez cztery tygodnie .
4

Ustal , ile kalorii można spalić poprzez fizyczne ćwiczenia . Większość sprzętu siłownia przeznaczone do ćwiczenia układu krążenia pozwoli wprowadzić swoją wagę i wiek oraz obliczenia kalorii wydatków , jak ćwiczysz . Kaloryczny kilku wspólnych wydatków na ćwiczenia ( obliczone dla osoby 150 -funt na 30 minut ćwiczeń ) są następujące :

Rowerem na 10 - do 11.9 -mph tempie spala 204 kalorii w 30 minut. Kolarstwo na 12 mil na godzinę średnio spala 272 kalorii . Wędrówki przez 30 minut spala prawie 204 kalorii .

Osoba 150 funtów działa w tempie 12 minut -per- mile spala około 272 kalorii i 340 kalorii w 10 minut tempie mili . Dodatkowo , pływanie w umiarkowanym tempie przez 30 minut spala około 270 kalorii .

Łatwo jest zauważyć, żemałe cutback o 200-250 kalorii dziennie , plus 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej może pomóc jeden osiągnąć cel funt utrata masy ciała na tydzień. Jeślimetabolizm utrzymuje aktywne z właściwego odżywiania , aciało jest wykonywane , to utrata wagi będzie pochodzić z tłuszczu zapasowego , a nie mięśni . Imperium