Jak przycinać Tummy Fat

odsysanie tłuszczu jestpierwszy tłuszcz można stracić , gdy rzuca wagi , zgodnie z Mayo Clinic badacz , Michael Jensen , MD , i to takżenajważniejszy , bo tłuszczu z brzucha jestnajmniej zdrowe waga do przeprowadzenia. Według Christine Rosenbloom , profesor żywienia , męskie talie powinna być mniejsza niż 40 cm , a talie kobiet powinna być mniejsza niż 35 cm , aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych . Z pewnych zmian w stylu życia i niektórych dodanych hobby , można przyciąć tłuszczu brzuch . Instrukcja
1

wyeliminować wszelkie złe nawyki . Obejmuje spożywania alkoholu , korzystania z produktów tytoniowych , biorąc za dużo cukru i zużywa zbyt dużo soli . Alkohol zawiera dużo węglowodanów, które zazwyczaj przechowywane w postaci tłuszczu , stąd określenie " piwny brzuch. " Według artykułu " spłaszczyć brzuch" w Magazynie zapobiegania , palacze mają zazwyczaj większy brzuch niż u osób niepalących , ale to zwykle zmniejsza się przypalenia zatrzymuje . Sól i cukier dodać do wypukłości , więc najlepiej jest nie dodawać żadnych cukru stołowego lub soli do żywności . Obejmuje zakup żywności i napojów bez dodatku cukru .
2

zwiększyć spożycie wody do wykończenia brzuch tłuszczu , zwłaszcza podczas okresu . Możesz zmniejszyć wzdęcia w tym czasie miesiąca, pijąc dużo wody . Woda zdatna do picia jest dobra dla Ciebie i trzyma się od picia napojów załadowane kalorii , sodu i węglowodanów . Zgodnie z Mayo Clinic , dorośli powinni pić osiem 8- oz. szklanek wody każdego dnia. Pamiętaj o tym , jak " 8 x 8 reguły. "
3

Relaks i spokój . Medytacja pomaga osiągnąć stały stan spokoju lepiej niż , powiedzmy, w łaźni , która pomaga relaks tylko na chwilę. Stres może powodować emocjonalne jedzenie , a medytacja pomaga sobie sprawę z tego problemu i zredukować stres . Medytować , wybierając się w cichej i prywatne miejsce , i siedzi z prosto i nogami skrzyżowanymi przed sobą . Zamknij oczy i pozwól myśli przyjść do Ciebie. Uznają je i pozwól im przejść .
4

Zwiększ ilość błonnika w diecie . Błonnik pomaga utrzymać się już pełny , więc nie przejadać . Odpowiednią ilość błonnika może również zapobiec wzdęcia zaparcia . Według prewencji , dorośli powinni być coraz 22 do 25 gramów błonnikadziennie. Aby uzyskać więcej od żywności jeść więcej owoców , warzyw i produktów pełnoziarnistych . Jeśli nie można uzyskać więcej błonnika w ten sposób , spróbuj dodatek proszku .
5

Ćwicz właściwą postawę przyciąć tłuszczu brzuch . Slouching sprawia żołądek wyglądają grubsze niż jest w rzeczywistości . Siedzieć i stanąć z powrotem prosto i ramiona do tyłu . Bądź na misję , aby złapać się slouching i wyeliminowania go, gdy znajdziesz się robi. Wkrótce będziesz ćwiczyć właściwą postawę przez cały czas , bez namysłu .
6

Wykonaj intensywnych ćwiczeń cardio . Zgodnie z osobistym trenerem , Christian Finn , od 30 do 40 minut dziennie trzy razy w tygodniu to za mało ćwiczenia cardio przyciąć tłuszczu brzuch . Finn mówi tłuszczu z brzucha jest przechowywany energii i trzeba spalić więcej kalorii niż jesz , aby się go pozbyć . Magazyn zapobieganie doradza 45 minut na jedną godzinę cardio pięć razy w tygodniu na wyniki.
7 ciężary

Winda do budowania mięśni i utrzymać mocne kości . Więcej masy mięśniowej masz , tym więcej kalorii spalisz 24 godziny na dobę . Podnoszenie ciężarów także wzmacnia kości , które muszą być mocne , jak słabe kości mogą pękać łatwo . Złamany kręgosłup może spowodować , że załamanie , które powoduje, że brzuch trzymać się . Dorośli potrzebują 1000 gramów wapniadziennie , podczas gdy te, 50 i ponad potrzebujesz 1200 . Imperium