Warzywa dla Weight Loss

Warzywa składać z witamin, minerałów i błonnika , a także posiada wysoką zawartość wody . Ze względu na ich niskokalorycznych , właściwości odżywczych gęsty , zawsze są zalecane przez lekarzy i dietetyków , gdy dojdzie do utraty wagi . Warzywa można stosować na przekąski i dodaje się z głównymi naczyniami. Redukcja

Przed rozpoczęciem korzystania warzywa , trzeba wiedzieć, gdzie zacząć i gdzie chcesz skończyć . Aby schudnąć , trzeba stworzyć deficyt kaloryczny , gdzie łączne wydatki na dobę jest wyższa niż spożycie . Jeśli było ograniczyć dzienne spożycie o 500 kalorii , można stracić 1 funt na tydzień , ponieważ zajmuje redukcję 3500 kalorii stracić funta . Wymień niektóre z wyższej kaloryczności dań i dania główne z warzyw , ponieważ są one znacznie mniej kalorii .
Świeże , nie smażone

Prawdą jest, że warzywa mają swoje zalety , ale korzyści te zostały zaprzepaszczone , jeśli nie przygotować warzywa prawidłowo . Jeśli szukasz schudnąć , należy unikać dodawania masła, sera i cienkiej panierce . Pozwoli to włączyć niskotłuszczowej zdrowej żywności do bomby kalorii tłuszczu ładunkiem , który został okradziony z jego wartości odżywczych . Smażone warzywa są szczególnie złe , ponieważ się w tłuszcze nasycone , gdy są gotowane .

Wiele Posiłki

Trzy posiłki kwadratowychdzień byłzłoty średnia dla wielu lat. To, w połączeniu z ograniczeniem kalorii , może byćskutecznym sposobem , aby schudnąć , ale również proponuje potencjalny problem . Jeśli czekać długie okresy pomiędzy posiłkami , możesz stać się głodny jak wilk i kończy się przejadania się . Inną opcją jest jedzenie kilku posiłków w ciągu dnia . Może utrzymać się uczucie spełnione, może utrzymać poziomy energii trwałe, a może też dać swój metabolizm piękny impuls . Jeść małe posiłki co dwie do trzech godzin w ciągu dnia będzie również ułatwić , aby uzyskać zalecane 4:57 porcji warzywdziennie.
Fiber

Fiber jestniestrawne substancja , którą można znaleźć w fasoli i włóknistych warzyw , takich jak brokuły , kalafior, brukselka , słodkie ziemniaki , marchew i squasha . Gdy warzywa , które są bogate w błonnik są spożywane , że oferują wiele korzyści , które wpływają na utratę wagi . Tworzą one większość w żołądku , który może pomóc sytości ; utrzymać się uczucie pełności przez dłuższy okres czasu ; i może spowodować całkowite jeść mniej kalorii z posiłków . Upewnij się, że cierpi na jakąś formę warzyw o dużej zawartości włókien z ​​wszystkich posiłków .
Zbiory Opcje

Posiłki można jeść nie muszą być wszystkie warzywa , ale należy pewien, że są widoczne. Na śniadanie , sałatkę z posiekaną się jajkiem , mieć omlet warzywko lub zrobić kanapkę jaj z sałatą i pomidorem na bułce pełnoziarnistego . Na obiad , spróbuj owinąć pełnoziarnistego z tuńczykiem i surowych warzyw , sałatka z piersi kurczaka na wierzchu , lub całą pita z sera o niskiej zawartości tłuszczu , sałatą i pomidorem . Kolacja może składać się z makaronu razowego parze brokuły i niskiej zawartości tłuszczu sos włoski , pieczony łosoś z brązowym ryżem i kalafiorem na parze , lub chudego stek z pieczonym słodkim ziemniakiem i brukselki . Przykłady mniejszych posiłków są seler z masłem migdałowym w centrum , baby marchwi z kijami Sery i ryżu i fasoli . Imperium