Jak się żołądek Chudszy

Wielu ludzi pragnie , aby schudnąć , iobszar brzucha jest częstopierwszym miejscem, ludzie chcą przycinać i dźwięk . Czy zmagali się z wagi przez wiele lat i dopiero niedawno opracowany bał oponę zapasową , istnieje kilka technik , w tym zmiany diety i ćwiczeń brzucha , które można wdrożyć , aby pomóc uzyskać szczuplejsze żołądek . I na szczęście , według dr Michael Jensen, endokrynolog i otyłości naukowca w Mayo Clinic , " ... gruby brzuch jestpierwszy rodzaj tłuszczu mają tendencję do stracenia , jeśli schudnąć . " To, czego potrzebujesz Łódź buty treningowe
pełnoziarniste żywności
Pokaż więcej instrukcji
1

Wyprostuj plecy , kiedy siedzą i stoją . Poprzez poprawę postawy , poprawić mięśnie w podstawowej regionu , które otaczają mięśnie brzucha . Gdziekolwiek jesteś (biuro , sklep spożywczy , lub stole ) można skupić się na posiedzenia i stojąc prosto , i wyciągając swój pępek do kręgosłupa . Poprawie postawy wzmacnia mięśnie brzucha .
2

Stań z nogami od siebie. Blokadą palców i przedłużyć ramiona bezpośrednio w przed tobą , równolegle do podłoża . Wyciągnij ręce, ramiona i barki razem po jednej stronie ciała ( jak przeciąganie wyimaginowany wiosło w wodzie ) , a następnie z powrotem swoje ramiona do pozycji równoległej do podłoża . Cały czas skupić się na utrzymaniu mocno mięśnie brzucha . Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń na każdej stronie ciała . W razie potrzeby , trzymać pustej rolki ręczników papierowych lub małym kijem jak twój udawać łopatki .
3

Stań z nogami od siebie . Blokadą palcami i umieścić je za głowę tak , że ręce kolebką tył głowy. Jednym ruchem , podnieść lewe kolano do powietrza i obniżyć prawy łokieć i spróbuj dotknąć podniesione w lewo przed powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz ruch z drugiej strony , podnosząc prawe kolano do powietrza i obniżenie lewy łokieć . Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, nie będzie w stanie dotknąć kolana do łokcia , co jest zupełnie normalne . Podczas wykonywania tego ćwiczenia , nie pchać głowy lub szyi w dół do ziemi . Staraj się doczekać jak najwięcej . Nie tylko to zapobiec kontuzji szyi , ale również zmusza mięśnie brzucha do zaangażowania .
4

Jedz więcej produktów pełnoziarnistych . Według dr Penny Kris - Etherton ,szanowany profesor nauk żywieniowych na Penn State University , jeść pełnoziarniste ułatwiaorganizm do spalania tłuszczu . Staraj się jeść całe ziarna chleba , makaronów i płatków śniadaniowych, a nie rafinowane węglowodany , takie jak białe pieczywo i cukier biały .
5

Redukcja tłuszczu w diecie . Podczas gdy niektóre jednonienasycone kwasy tłuszczowe , takie jak orzechy , nasiona i oliwy z oliwek , okazały się korzyści dla zdrowia , nadal są tłuszcze Przejadanie rodzaj tłuszczu doda kilogramów , szczególnie do okolicy żołądka . Zdrowa, zrównoważona dieta z pełnego ziarna, zdrowych tłuszczów , białka, owoców i warzyw, jest kluczem do zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha . Nigdy nie angażować się w głodowych lub fad diety , ponieważ są one prawie zawsze niezdrowe dla organizmu . Najlepszym rozwiązaniem jestumiarkowana i zrównoważona dieta .
6

uprawiaj ćwiczenia układu krążenia . Choć ważne jest , aby kierować swoje mięśnie brzucha z poszczególnych ćwiczeń wzmacniających , nie będzie pozbyć się tłuszczu żołądka sam. Ogólne sercowo wykonywania jest niezbędne do utraty wagi i odchudzanie żołądek . Eksperci sugerują, angażując się w co najmniej 60 minut dziennie na ćwiczenia aerobowe ( szybki marsz , a podczas jazdy) ; bardziej intensywny trening układu sercowo-naczyniowego ,szczuplejsze żołądek może stać . Imperium