Posiłki na zwiększenie metabolizmu

Metabolizm jest procesem organizmu z budowy i utrzymania się przez podział substancji odżywczych do produkcji energii . Kiedy twój metabolizm wzrasta , masz więcej energii , ponieważ Twój organizm rozkłada więcej składników odżywczych i spalania większej ilości kalorii . Chociaż tempo przemiany materii jest częściowo określony przez genetycznego , może on być kontrolowany przez swojego nawyków ćwiczeń. Jedz śniadanie

Twój metabolizm zwalnia w dół na noc , jak śpisz , bo nie jesz . Kiedy jeść śniadania lub ograniczyć , jak często jeść , organizm musi dostosować poprzez spowolnienie i nauka działają na mniej kalorii . Zaczyna trzymając kalorii spożywamy i przechowywanie ich jako tłuszcz do ochrony , bo to nie jest pewne, będziesz go karmić później . Jesteś zasadniczo zmuszając organizm do przechowywania tłuszczu polegać w przyszłości , gdy nie otrzyma odżywiania potrzebuje. Bezmleczny warzyw omlet z całego tosty pszenicy lub mały ( 1/4 do 1/2 szklanki płatków owsianych ) stronie jestprzykładem zdrowego śniadania : . Warzywa , białka i błonnika
Eat wiele małych posiłków

John Berardi , PhD , CSCS , prezes Precision Nutrition , i autor " metabolizm Advantage " zaleca jeść co dwie do trzech godzin - to jest mniej więcej sześć małych posiłków dziennie . Każdy posiłek będzie stymulować swój metabolizm , karmić swoje mięśnie i głodzić tłuszczu . W przeciwieństwie pomijanie śniadania , który opowiada swoje ciało do przechowywania tłuszczu w przyszłości pomijanie posiłków , jedzenie często uspokaja ciało , że jedzenie jest łatwo dostępne . Georgia State University badania naukowe wskazują, że ci, którzy jedzą małe, zdrowe posiłki co kilka godzin ( każdy posiłek jest mniej więcej taki sam , mały rozmiar - myśleć o nich jako trzy małe posiłki i trzy zdrowe przekąski ) mają mniej tkanki tłuszczowej i szybszy metabolizm niż ci, którzy zjeść tylko śniadanie , obiad i kolacja . Nie ma zalecany rozmiar i ilość kalorii na każdy posiłek lub przekąskę - po prostu każdy posiłek znacznie mniejszy niż posiłków można zrobić teraz , wiedząc, że będą jeść do sześciu razy dziennie
<. br>
zjeść dobre jedzenie

Każdy posiłek powinien zawierać małe chudego białka , warzyw i błonnika . Pokarmy wysokobiałkowe podjęcia dodatkowej energii do metabolizowania ; w porównaniu do bogatych w węglowodany lub tłustych , wymagają one organizmowi spalić dwa razy więcej kalorii , aby je strawić . Jedz ryby i drób, warzywa liściaste , owoce, brązowy ryż , jęczmień i owies . Połowa z każdej małej posiłek powinien składać się z warzyw ; Druga połowa powinna być dzielona między chudego białka i wysokiej włókien pełnoziarniste (kwartale każdego ) . Pić tyle wody, ile można wygodnie może w ciągu dnia . Dla niektórych osób jest to zalecane ośmiu szklanek ; dla innych, jest to mniej . Podaruj sobie od czasu do czasu do słodyczy i przetworzonych przekąsek , jeśli musisz , ale nie jeść je często .
Nie jeść późno w nocy

metabolizm zaczyna zwalniać w późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem , aby przygotować się do snu . Jeść małą kolację i przestać jeść co najmniej dwie godziny przed snem . Imperium