Jak zmniejszyć wagę w ciągu miesiąca

Odchudzanie wymaga wysiłku . Standardowej formuły do utraty wagi jest spalanie większej ilości kalorii niż konsumować . Drastyczna utrata wagi nie jest zalecane , ponieważ może to być niezdrowe i trudne do utrzymania . Jest możliwe zmniejszenie wagi w ciągu jednego miesiąca. Zdrowe tempo utraty wagi jest nie więcej niż 2 kg . tygodniowo . Tak więc , około 8 kg . powinna byćmaksymalna kwota utraty wagi w ciągu miesiąca. Instrukcja
1

rozłożyć kalorii spośród wszystkich posiłków . Weź swój cel kalorii , która będzie co najmniej 1200 kalorii , i podzielcie między posiłków i przekąsek . To by Ci pełny przez cały dzień. Równoważy to także poziom cukru we krwi
2

wyeliminować wszystkie rafinowanego cukru z diety - . Oznacza to nie lody, cukierki czy ciastka . To pomoże Ci łatwo schudnąć w ciągu jednego miesiąca .
3

Wypełnić na niskokalorycznych warzyw , takich jak szpinak i brokuły. Według Dawn Jackson Blatner , RD, rzecznik Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne , jeść dużą ilością warzyw niskokalorycznych pomoże Ci czuć się pełne i spełnione .
4

Step up ćwiczenia . Nawet jeśli aktualnie ćwiczeń, zwiększyć ją do zmniejszenia masy ciała w ciągu jednego miesiąca . Godzinędziennie umiarkowanej aktywności fizycznej jest idealny . Ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie i pływanie , będzie spalić kalorie . Poświęcić jeden lub dwa dni w tygodniu trening siłowy , jak również. Imperium