Jak stracić 26 funtów

Pierwsze w kształcie jestkwestia wyboru konkretnych , znaczących celów i osiąganie ich przez konsekwentnego wysiłku . Bez określonej ilości masy lub czasie , w którym , aby osiągnąć swój cel utraty wagi , nie ma mniejsze szanse , że dostaniesz tam, gdzie chcesz być. Tracąc 26 funtów jestrozsądnym celem . Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem i ustawić cele utrata masy ciała dzisiaj . Rzeczy, które musisz Obrazów Kalkulator kalorii Obrazów dziennika żywności
Pokaż więcej instrukcji
1

Nagraj swój harmonogram odchudzania . Dwa funty tygodniowo uważana jest za zdrowe cel odchudzania . W wysokości dwóch funtów na tydzień , może to potrwać około 13 tygodni, aby stracić 26 funtów . Nie staraj się zrzucać wagę szybciej . Utrata 26 kilogramów w mniej niż 13 tygodni, może narazić Cię na ryzyko utraty masy mięśniowej .
2

Oblicz swoje dzienne spożycie kalorii . Dzienne spożycie kalorii tomaksymalna ilość kalorii, można jeść w ciągu dnia i jeszcze stracić dwa funtytygodniowo. Użyj licznik kalorii online, aby określić , ile kalorii trzeba zjeść w ciągu dnia w celu utrzymania aktualnej masy ciała . Następnie dowiedzieć się liczbę kalorii , które trzeba wyciąć z diety . Stracić dwa funty w tygodniu , trzeba dzienny deficyt kalorii 1000 kalorii , co oznacza, trzeba wydać 1000 więcej kalorii niż konsumować . Odjąć 1000 od ilości kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej masy ciała . Różnica jest dzienne spożycie kalorii .
3

śledzić swoje nawyki żywieniowe w dzienniku żywności . Nagraj swoje nawyki żywieniowe , pisząc to, co jesz , ile jesz i kiedy jesz . Użyj dziennik żywności , aby zastanowić się nad swoim dziennego spożycia kalorii . Napisz, jak jeść i jak poczuć , kiedy jeść niskokaloryczne potrawy takie pokarmy zawierające rośliny strączkowe, węglowodany złożone , chude czerwone mięso , ryby, drób i warzywa liściaste .
4

Ćwicz codziennie . Ustawić harmonogram ćwiczeń . Wykonując trening codziennie rozkłada się równomiernie na 13 tygodni potrzebnych stracić 26 funtów . Wykonywać ćwiczenia aerobowe . Jeśli dopiero zaczynasz , nie rób wysiłku fizycznego . Grabienie liści i spacery z psem są wystarczające. Stopniowo swój sposób pracy do biegania i jazdy na rowerze , jak poprawia swoją kondycję fizyczną .
5

Śledź swoje postępy . Ustaw małe cele po drodze. Ważyć się raz w tygodniu , rekordowy spadek masy ciała i poprawić swoją dietę odpowiednio . Dowód postępu może pomóc utrzymać motywację . Imperium