Najlepszych sposobów , aby mieć mały Obwód

nadmiar tłuszczu z brzucha stawia Cię na zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2 , udaru mózgu , choroby serca i wysokim ciśnieniem krwi . Zmniejszenie talii i utrzymania małych talii jest zatem niezbędne , aby utrzymać swoje zdrowie . Dostosowania stylu życia może być wymagane , aby pomóc Ci osiągnąć ten mały talii. Dieta

Jeśli jeść niezdrowych tłuszczów , cukru i przetworzonej żywności , talii wzrośnie. Spożywać zdrową dietę , aby utrzymać mały talii. Jedz warzywa, owoce, ziarna , całe chudego białka i tłuszcze nienasycone .

Unikaj żywności, które sprawiają, że zatrzymanie wody lub nadąć brzuch , jeśli chcesz, aby Twoja talia mała . Weź się w mniej niż 2300 mg sodu , zgodnie z zaleceniami WebMD . Ograniczyć pokarmy gazów wywołujących takie jak fasola, brukselka , brokuły i kalafior . Zmniejszyć zużycie gumy do żucia i napojów gazowanych , ponieważ mogą one powodować wzdęcia .
Ćwiczenie

Aby mieć i utrzymać niewielki talii , regularne ćwiczenia jest niezbędne . Wykonywać ćwiczenia układu krążenia na pięć dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut dziennie . Podjęcia ćwiczeń siłowo- szkoleniowych na dwa dni w tygodniu . Sercowo wykonywania obejmuje jogging, pływanie , jazda na rowerze lub pieszo . Użyj swojej masy ciała , maszyny ważonych lub hantlami dla rutynowych treningu siłowego . Obejmują ćwiczenia brzucha , np. awarii i situps . Połączenie treningu siłowego i cardio utrzymuje żywność przed przechowywane w tłuszczu . Tkanka mięśniowa , która stymuluje metabolizm , utrzymuje się i wzrasta. Imperium Zarządzaj Stres

wysoki poziom stresu może powodować przyrost masy ciała, głównie wokół boiska. W przypadku wystąpienia wysokiego poziomu stresu , tryb przetrwania organizmu jest stymulowana . Twój organizm uwalnia kortyzolu , hormonu stresu, który wywołuje niekontrolowane apetyt na diecie - sabotowanie żywności . Tłuszczu zyskujesz dostaje przechowywane w brzuchu , bo to najbliżej swojej wątroby, gdzie szybko można zmienić w energię . Zdobądź co najmniej osiem godzin snu każdej nocy , ponieważbrak snu sprawia, że ​​mniej zdolne do walki ze stresem. Unikaj zbyt dużo pracy i odpowiedzialności ; delegować zadania . Znajdź czas , aby oddychać głęboko w okresach stresu . Praktyka medytacji technik , aby utrzymać poziom stresu niski.
Odchudzanie Odzież

Aby uzyskać wygląd mniejszej talii , brzucha kontroli zużycia shapewear pod ubraniem . Shapewear wygładza wybrzuszenia i wizualnie zajmuje centymetrów talii . Shapewear jest w formie majtek , spodenki , Camisoles , pasów i kompletnych body . Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą nosić shapewear . Nosić dżinsy i topy z kompilacji w panelu sterowania, które brzuch wyszczupla dół talii . Kup shapewear i odzież z brzucha kontroli sprzedawców internetowych lub z dużych domów towarowych . Imperium