Jak pozbyć się tłuszczu pachami
Przyrost masy odbywa się w oczywistych obszarów na ciele jak żołądka, tyłek , biodra i miłości uchwyty . Obszar przez pachami jest mniej prawdopodobne, aby uzyskać tłuszcz , ale zdarza się i to może spowodować , aby być świadomym , kiedy to robi . Aby stracić ten tłuszcz , musisz schudnąć jako całość i zrobić kilka ćwiczeń , które zwalczają kluczowych tułów . To zajmuje trochę potu , poświęcenia i szereg trudnych kroków . Instrukcja1
Wytnij żywności, które są bogate w tłuszcz i cukier i są wyrafinowane. Przykładami są produkty biała mąka, potrawy smażone , fast food, słodycze , ciastka, ciasteczka, przetwory mięsne i produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu . Jedz pokarmy , które są tylko składniki odżywcze , jak owoce, warzywa, nasiona , orzechy, niskotłuszczowe produkty mleczne, produkty pełnoziarniste i chleba .
2
Przestań pić kalorii . Kalorii w postaci napojów może powodować zwiększenie masy ciała . Obejmuje to obszary w pobliżu pachami . Wyeliminować wszystkie aktualnie picia napojów , które są bogate w cukier i kalorie , takie jak piwo , napoje gazowane , koktajle mleczne , soki owocowe, latte i cukrem herbat . Pij wodę zamiast , jak to ma zero kalorii i może również pomóc zachować nawodniony . Institute of Medicine zaleca, aby kobiety się ogółem około 2,7 litra wody dziennie , a ludzie się około 3,7 litra .
3
Jedz więcej posiłków w ciągu dnia . Jeść małe, częste posiłki , które sąbilans białka i carbohydratess może zaoferować wiele korzyści . Może zwiększyć swój metabolizm , utrzymać podwyższony poziom energii i zapobiegania można z jedzenia zbyt wiele kalorii . Miskę fasoli z brązowego ryżu jestprzykładem posiłku.
4
Ogranicz dzienne spożycie kalorii . Aby schudnąć , trzeba stworzyć deficyt kaloryczny , co oznacza więcej spalonych kalorii , niż są konsumowane . Aby wesprzeć ten proces , obniżyć dzienną dawkę do tyłu o 500 kalorii . Doprowadzi to do funta na tydzień odchudzania .
5
Wykonaj trening siłowy kierować górną część ciała . Ćwiczenia mogą być wykonywane trafić wszystkie okoliczne mięśnie pachami . To może pomóc w budowaniu mięśni , które jest aktywne metabolicznie , a także dźwięk tych obszarów . Prasy Prasy w klatce piersiowej , barku , pleców wiersze , triceps rozszerzeń i loki biceps to przykłady ćwiczeń . Czy 12 do 15 powtórzeń z umiarkowanymi ciężarami trzy razy w tygodniu na przemian dni.
6
Czy cardio spalić tłuszcz przy pachami . Sercowo wykonywania zwiększa wytrzymałość tlenową , a także pomaga topnieć funtów z całego ciała . Czy jakieś formy cardio , które korzystają na 45 do 60 minut trzy razy w tygodniu na przemian dni. Do pracy swoją górną i dolną ciała w tym samym czasie , do ćwiczeń , takich jak elipsy szkolenia , wioślarstwo , pływanie, kick boxing i narciarstwa biegowego. W przeciwnym razie , można biegać, jeździć na rowerze lub użyć schodołaz . Imperium
