Jak zachować wewnętrzną stronę ud ćwiczenia z elastycznego pasma

lub czworogłowego uda wewnętrzne , mają kluczowe znaczenie dla sportowców i aktywnych fizycznie osób dorosłych. Brak odpowiedniego szkolenia dla tej ważnej grupy mięśni może prowadzić do zaburzeń równowagi mięśniowej , które ostatecznie prowadzą do urazów sportowych, lub związanych z treningiem - . Jednym z najlepszych sposobów, aby wykonywać wewnętrzne ud jest z gumką do ćwiczeń , który pozwala uzyskać kompleksowy trening na swojej wewnętrznej stronie uda , umożliwiając pełny zakres ruchu . W tym artykule omówimy , jak wykonywać wewnętrzne ud z gumką ćwiczeń. Rzeczy, które musisz
hantle (20 funtów lub więcej ) Elastyczna taśma ćwiczenia

Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak zachować wewnętrznej stronie ud z gumką ćwiczeń
1

Przywiąż jeden koniec gumką ćwiczeń do lewej kostki . Krawat bezpieczny, podwójny węzeł .
2

Przywiąż drugi koniec gumką ćwiczeń w dużej hantle lub innego stałego obiektu na podłodze level.Again , używać bezpiecznego podwójny węzeł . Ten typ węzła jest łatwo rozwiązać , ale nie będzie wiosną luźne nieoczekiwanie .
3

Stań około 4 metrów od hantle. Hantle powinny być w lewo , ponieważzespół jest podłączony do lewej kostki .
4

Extend całą nogę w lewo. Będzie się poruszać z uchwytu elastycznego przewodu , więc ważne jest, aby być ostrożnym , aby nie dokonywać szybkich ruchów , aby uzyskać jak najwięcej z treningu. Możesz rozłożyć ramiona lekko w celu utrzymania równowagi.
5

Krzyż lewą nogą z przodu po prawej stronie. Trzymaj nogi prosto i pozwalają jej przeniknąć do przodu prawą nogę , jak daleko na prawo.
6

Powrót lewą nogę do pozycji wyjściowej . Możesz powtarzać to ćwiczenie na każdej nodze tyle razy, ile chcesz . Większość trenerów polecam trzy zestawy 10 do 20 powtórzeń każdego dla każdej nogi. Imperium