Jak odzyskać idealny masa ciała

Utrata wagi nie jest magia , mimo twierdzeń wielu diet i reklam program ćwiczeń . Jeść odpowiednią ilość kalorii , regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie są kluczem do utraty wagi . Utrata wagi może być trudne , jak się starzeć , ponieważ nasz metabolizm zwalnia z wiekiem . Ale przy odrobinie determinacji można zmienić swój styl życia na tyle , by odzyskać idealną wagę ciała i żyć zdrowiej . Instrukcja
1

obliczyć podstawową przemianę materii ( BMR) . Ludzkie ciało spala kalorie przez cały czas , nawet podczas snu . BMR jest ile kalorii będzie można spalić , jeśli przebywał w łóżku i nic nie zrobił . BMR zależy od wieku , wagi i wysokości. Użyj kalkulatora BMR do określenia aktualnej BMR (patrz link w Resources ) .
2

Określ swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Korzystanie z Harris Benedict równanie pomnożyć BMR z współczynnika aktywności : 1.2 na osiadły , 1,375 dla lekko aktywny , 1,55 dla umiarkowanie aktywnych , 1,725 ​​dla bardzo aktywnych i 1,9 do ponad aktywne

Wyniki powie Ci, jak to zrobić. trzeba wiele kalorii dziennie do utrzymania aktualnej masy ciała. Aby osiągnąć idealną masę ciała , musisz mieć wydatki kalorii, osiągnięty z diety i ćwiczeń fizycznych . Jako punkt odniesienia , 3500 kalorii wynosi 1 funta tłuszczu . Oznacza to, że trzeba mieć niedobór kalorii 3500 kalorii , aby stracić pół kilograma tłuszczu .
3. Zmiana diety zawierać chude białko , całe ziarna i warzywa pomoże Ci schudnąć .

Zmień swoją dietę . Celem zmiany diety jest zmiana stylu życia , a nie do " diety ". Dieta często nie dlatego, że nie jest totrwała zmiana , czy to jest zbyt drastyczne o zmianie realistycznie trzymać. Usuwanie elementów z diety , które wiesz, że możesz żyć bez głodu i wymienić z niższych pozycji kalorii . Zwiększyć spożycie chudego białka , warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych , które dadzą ci energię i pomagają czuć się pełniejsze dłużej . Ponieważ cała żywność jest najlepsza dla zdrowia i utraty wagi , rów Wytworna mąki i cukrów , i unikać rzeczy z wielu konserwantów i dodatków .
4 jazda na rowerze todoskonała forma ćwiczeń cardio .

Rozpocznij ćwiczenia cardio . Cardio lub ćwiczenia aerobowe , co spala tłuszcz . Ćwiczenia takie jak bieganie , szybkość chodzenia , tenis, jazda na rowerze i pływanie są cardio ćwiczenia , które pomogą spalić tłuszcz . Ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie lub 45 do 60 minut trzy razy w tygodniu .
5 Toned mięśnie pomoże spalić tłuszcz i schudnąć .

Rozpocznij podnoszenie ciężarów ćwiczenia . Podnoszenie ciężarów pomaga budować i tonu mięśni. Więcej masz mięśni , tym więcej kalorii spalisz . Stonowanych mięśnie będą również działać jako naturalny " pas " i że będziesz wyglądać cieńsze niż ważysz . Wykonać podnoszenie ciężarów ćwiczenia trzy razy w tygodniu . Odpoczynek mięśni co najmniej jeden dzień w między każdej sesji . Imperium