Jak stracić 10 kg

Utrzymanie prawidłowej masy ciała jest niezbędne , aby być zdrowym . Niestety , wiele osób boryka się z ich wagi , ponieważ nie może mieć czasu na gotowanie zdrowej żywności lub włączenia do ich wykonywania rutynowych . Przy odrobinie szczypanie do swojego codziennego życia , można stracić 10 kg lub więcej . Najlepszym sposobem , aby schudnąć jest powoli w czasie . Po schudnąć zbyt szybko , może skończyć się odzyskać tę wagę . Instrukcja
1

Śledź żywności , które są obecnie jedzenia . Podczas tworzenia planu odchudzania , należy dowiedzieć się , gdzie są już od . Na tydzień , napisać wszystko, co jesz i liczyć dobową wartość kalorii. Uwaga wszystkie obszary, w których może być w stanie cofać .
2

Określ swój dzienny zakres kalorii . Gdy już wiesz, ile kalorii jesteś już jedzenia , można dowiedzieć się, ile kalorii należy jeść , aby schudnąć . Ogólnie rzecz biorąc, należy dążyć do mniej jeść 500 kalorii dziennie .
3

Dodaj do kalorii , które można jeść przez cały dzień . Bądź pewien, że dodaje się do dziennego limitu lub mniej .
4

spalić więcej kalorii z ćwiczeń . Jeśli ćwiczysz , będziesz w stanie schudnąć szybciej . Jeśli jesteś nowy w ćwiczeniu rozpocząć z lekkim 30 minut rutynowych , takich jak chodzenie. Jeśli jesteś jużzapalonym ćwicząca , należy zwiększyć czas ćwiczeń lub intensywności spalić więcej kalorii .
5

budować mięśnie z treningu siłowego dla chudego wyglądu. Trening siłowy odgrywa ważną rolę w utracie wagi . Czy budowanie mięśni ćwiczenia kilka razy w tygodniu , ale nie przesadzaj . Twoje mięśnie powinny dostać przerwę w między treningami . Imperium