Jak schudnąć w bagażniku obszaru ciała

Utrata nadwagi z okolicy bagażnika może poprawić swój wygląd i zdrowie. Obszar ten , który składa się z klatki piersiowej i pleców , także brzuch , który jest częstoobszarem problemem dla wielu ludzi . Nadmiar tłuszczu w tej dziedzinie zwiększa ryzyko stanów medycznych , takich jak nadciśnienie tętnicze , udar mózgu , niektóre nowotwory i choroby serca. Ponieważ nie można schudnąć tylko w jednym obszarze ciała , skupić się na utratę wagi od całego ciała . Jak Twoja waga całkowita zmniejsza , więc nadmiar masy w obszarze tułowia . Instrukcja
1

Pij zdrową, niskokaloryczną dietę , aby zmniejszyć spożycie kalorii . Przejdź deserów tłuszczowych , zmniejszenie wielkości porcji i zastąpienie wysokokalorycznych pokarmów z pokarmów niskokalorycznych . Należy unikać przetworzonej żywności , takich jak pliki cookie i margaryny , które zawierają trans , które powodują przyrost masy ciała w połowie . Spożywać zdrowe źródła energii , takie jak oliwa z oliwek i orzechów , które zawierają tłuszcze jednonienasycone zdrowsze , a także zawierają awokado, całe ziarna i zielonej herbaty .
2

Zaplanuj 30 minut do jednej godziny ćwiczeń sercowo-naczyniowych w pięciu dni tygodnia . Cardio , takich jak jazda na rowerze czy jogging , spala kalorie , więc swój cel utraty wagi dotrzeć szybciej . Ćwiczenia na umiarkowanym poziomie , dzięki czemu można jeszcze mówić podczas poćwiczyć .
3

wykonywać ćwiczenia wytrzymałości szkolenia co najmniej dwa razy w tygodniu , aby budować , zwiększać i utrzymania masy mięśniowej , ponieważ tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tłuszcz . Uniknąć koncentrując się wyłącznie na danym obszarze tułowia - pracują wszystkie główne grupy mięśni , w tym nóg , ramion i bioder . Wykonaj 12 powtórzeń osiem i dwa do trzech zestawów każdego ćwiczenia , za pomocą dość masa takostatnio powtórzenie każdego zestawu jest trudne do wykonania.
4

wykonywać ćwiczenia ukierunkowane na wzmocnienie mięśni tułowia , więc gdy twój tłuszczu w organizmie zmniejsza , mięśnie pojawi stonowanych . Wykonaj zmodyfikowaną deskę , podczas których jesteś twarzą w dół , w górę i przytrzymać się na przedramionach i kolanach dopasowując swoje głowy, szyi i pleców. Obejmuje również awarii brzucha i ćwiczenia podstawowych na piłkę stabilności w rutynę . Imperium