Jak schudnąć na urodziny

Jest w stanie pokazać swoją ciężką pracę i zaangażowanie są zdrowe i utraty wagi jest o wiele łatwiejsze , gdy określa termin , na przykład urodziny. Terminy pozwalają określić, ile waga będzie można stracić w określonym terminie , biorąc pod uwagę codzienne spożycie i wyjście . Właściwe połączenie zdrowego odżywiania i ćwiczeń będzie Ci do docelowej masy ciała w sam raz , aby świętować z przyjaciółmi i bliskimi. Instrukcja
zdrowe jedzenie
1

Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem odpowiednią ilość kalorii należy spożywać każdego dnia . Kwota ta zazwyczaj waha się od 1000 do 1600 kalorii dziennie , i zależy od płci , wieku, budowy ciała i poziomu aktywności . To spożycie powinno być na tyle , aby był pełny, a także dostarczyć organizmowi energii potrzebnej do funkcjonowania w ciągu dnia .
2

Jedz mniejsze porcje . Ile jeść jest tak samo ważne jak to, co jesz . Jeśli chcesz czuć się pełna , odłożył bar muesli i odebrać miskę winogron lub niskiej zawartości tłuszczu popcorn . Picie wody przed posiłkiem lub przekąską , pomogą Ci czuć się pełna , więc mniej jeść .
3

Ogranicz dodatkiem tłuszczu i cukru w ​​diecie. Żywność z dodatkiem tłuszczów, takich jak ser, zupy w puszkach , wędliny i przekąsek , takich jak chipsy i lody powinny być rzadko spożywane . Wymień słodkich napojów , takich jak napoje gazowane i soki z wodą .
4

Unikaj jedzenia na zewnątrz. Restauracje zazwyczaj służą większe porcje , które są wystarczająco nakarmić dwie osoby . Jeśli znajdziesz się będzie do jedzenia , wymień typowe dania uboczne, takie jak frytki z warzywami . Nie bój się poprosić o oknie To-Go , aby zakończyć posiłek na obiadnastępnego dnia.
Ćwiczenia
5

spotkać się z lekarzem rodzinnym w celu omówienia Opcje ćwiczeń , które byłyby korzystne dla organizmu. Lekarz powinien brać pod uwagę żadnych urazów lub stanów medycznych , które mogłyby utrudniać zdolność do zaangażowania się w niektórych ćwiczeń .
6

uczestniczyć w ćwiczeniach tak naprawdę lubisz robić , takie jak ogrodnictwo, joga, pływanie, jazda na nartach , pieszo lub na rowerze , a nie rutynowo przy użyciu tylko sprzęt na siłowni . Kiedy korzystać z ćwiczeń, jest mniej prawdopodobne , aby przejść się na nim. Utrata wagi wymaga do wykonywania co najmniej 30 do 60 minutcodziennie lub przez większość dni w tygodniu , więc nie zmuszaj się spędzić godzinę robi coś lubisz .
7

Zapytaj wsparcie przyjaciela wykonywać z wami . Ćwiczenia mogą być o wiele bardziej przyjemne , kiedy robi to z kimś innym , zwłaszcza jeśli jest ona stara się schudnąć , jak również.
8

Zacznij wytrzymałość rutynowe szkolenie , takie jak podnoszenie ciężarów przez 30 minut trzy dni w każdym tygodniu . Jak budować masę mięśniową i dźwięk ciała , zwiększyć tempo przemiany materii , który wspomaga odchudzanie , nawet podczas odpoczynku . Obracać , które grupy mięśni podczas pracy i dać sobie dzień odpoczynku między treningami .
9

Śledź swoje ćwiczenia na blogu internetowym , za pośrednictwem aplikacji smartfonu lub w dzienniku papieru. Będziesz mógł monitorować liczbę spalonych kalorii podczas każdej czynności i ustalić , gdzie można wprowadzić ulepszenia do swojej rutyny. Imperium