Jak Shrink talii z jogą

aby stracić tłuszczu z brzucha , trzeba stracić tkanki tłuszczowej . Najlepszym sposobem, aby stracić tkanki tłuszczowej jest poprzez połączenie zdrowego odżywiania , ćwiczeń sercowo-naczyniowych i treningu siłowego . Gdy skupić się na wzmocnieniu swojego rdzenia z jogi , nie tylko można złagodzić bóle kręgosłupa , zwiększenie równowagi i stabilności i poprawy postawy , ale można również pomóc, aby Twój brzuch wyglądają mniejsze i bardziej zdefiniowane , jak schudnąć . Rzeczy, które musisz Foto jogi mat lub ręcznik

Pokaż więcej instrukcji
1 unieś ramiona nad głową .

Stojak z obydwu stóp na górze odległości mata biodrowego siebie. Wdech i unieś obie ręce w górę i głową . Wydech i łabędzia nurkować ramiona w dół do maty , składane do przodu w biodrach . Wdech i podnieś tułów do połowy, podnosząc swój brzuch w kierunku kręgosłupa od ud i znalezienie płaski tył . Odpoczynek ręce na goleń i niech palce pasą matę . Wydech i złożyć ponownie , uwalniając swój brzuch do ud i relaks głowę . Wdech i wstań , unosząc obie ręce do tyłu głową , wstając wysoki . Wydech i złożyć do przodu , ręce do nóg . Powtórz trzech do sześciu razy , poruszając się z oddechem .
2 Zachowajbrzuch unieść udo .

Stań na szczycie swojej macie, wszystkie 10 palce skierowane przodu. Krok lewą stopę z powrotem sześciu do ośmiu cali i wyregulować tak,lewa stopa jest równoległy do ​​tylnej części maty . Linia prawą piętę się z łuku środkowego lewej stopy. Utrzymując obie nogi prosto , unieś ręce do boków . Osiągnąć odpowiedniego ramienia do wierzchu maty i uwalniają aż do prawej goleni lub kolana . Unieś lewą rękę prosto nad głową. Spójrz w stronę uniesionej dłoni . Oddychać tu przez pięć do 10 oddechów , koncentrując się na zachowaniu brzuch podnosi się uda i zaostrzenie swój rdzeń . To jest trójkąt poza. Zmienić strony .
3

Od Trójkąta stanowią , upuścić lewą rękę do prawej łydki lub kolana i unieś prawą rękę w górę i nad głową, skręcania tułowia . Utrzymania mikro- zakręt w prawą nogę , aby chronić kolana . Skupić się na utrzymaniu brzuch unieść udo i oddychać tu przez pięć do 10 oddechów . To Revolved Triangle . Zmienić strony .
4 ręce pod ramiona , naciśnij przycisk BACK przez piętach .

Zejdź na macie na rękach i kolanach . Umieść ręce bezpośrednio pod ramionami , a kolana pod biodrami . Rozłożone palce szeroki na macie i naciśnij w dół kostkach . Zwijają swoje palce pod i wyprostuj nogi , znalezienie wysokiej pozycji pushup . Korzeń przez ręce i naciśnij pięty do tyłu maty . Wszystko jest silny i w prostej linii z ramionami na obcasach; wyciągnąć pępek w stronę kręgosłupa . Oddychać tu przez pięć do 10 oddechów . To jest Plank stwarzają.
5 Rolka na zewnętrznych krawędziach stóp i unieś biodra Side Plank .

Od Plank stwarzają , naciśnij przez prawicy i rolki do zewnętrznej krawędzi prawej nogi , układając lewą stopę na górze po prawej stronie. Unieś lewą rękę do góry nad głową, trzymając ramiona ułożone nad sobą . Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy , można upuścić prawe kolano w dół na matę . Pięć minut do 10 oddechów tutaj w Side Plank , koncentrując się na utrzymaniu lewego biodra uniesione , przy użyciu rdzenia siły zrównoważyć . Zmienić strony .
6 Naciśnij w dół nogi i unieś tułów .

Połóż się na brzuchu i wypoczynku czoło na macie . Rozszerz nogi za sobą, naciskając na równi z wierzchołków stóp płasko na podłodze . Przynieś swoje ręce w linii z ramionami , a następnie naciśnij w dół nóg i stóp z użyciem siły nóg podnieść tułów i głowę z ziemi . Spójrz w górę . Jest Kobra ułożenia. Oddychać tu od trzech do pięciu oddechów .
7 Drop oba kolana na bok i spojrzenie na przeciwległym ramieniu .

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami pod kolanami . Ramiona się w bok , tworząc " T. " Drop oba kolana do prawej strony ciała i utrzymywanie zarówno łopatki dociskane maty , pozwala na podróż wzrok ku lewej. Weź pięć do 10 oddechów tutaj , a następnie zmienić strony , gięcie oba kolana na lewej stronie , patrząc w prawo. Skoncentruj się na wydłużenie przez kręgosłup , jak wdech i pogłębienie skrętu podczas wydechu . Imperium