Jak pozbyć słoniny w Domu

Powrót tłuszcz jest nieatrakcyjna , ale można zmniejszyć za pomocą regularnych ćwiczeń i odpowiedniej diety . Zmniejszenie masy tkanki tłuszczowej w samym plecy , znany również jako zmniejszenie miejscu , nie jest to możliwe . Ciało redukuje tłuszcz w warstwach , tak aby stracić tłuszcz z tyłu , trzeba będzie obniżyć swoje całej tkanki tłuszczowej . Diety głodowe stracić tłuszczu tylko rykoszetem powoduje więcej nadwagi. Instrukcja
1

Schudnąć stopniowo zamiast szybko zmniejszyć swoje szanse na zdobycie masy powrotem . Obniżyć spożycie kalorii o 500 do 1000 kalorii , aby rozpocząć tracąc do dwóch funtów . tygodniowo . Według Biblioteki Medycyny Naturalnej , tracąc więcej niż to za tydzień jest niezdrowe .
2

Unikaj niezdrowej , przetworzonej żywności , która pozwoli Ci zdobyć lub trzymać masy zamiast się go pozbyć . Trzymaj się z dala od cukru , smażonych potraw , nasyconych tłuszczów i węglowodanów prostych . Wybierz złożone węglowodany , takie jak makaron razowy i pełnoziarniste pieczywo , które mają dużo czasu, aby przetrawić i czujesz się pełna przez dłuższy okres czasu . Jedz chude białko , takie jak kurczak i ryba i spożywać tłuszcze nienasycone , takie jak olej z oliwek i awokado .
3

Zbuduj swój układu krążenia wykonywania rutynowych do 45 minut dziennie , przez trzy dni w tygodniu . Uruchom i chodzić w miejsca , jeździć na rowerze stacjonarnym lub użyć maszyny eliptyczne lub schody pnącza , jeśli masz w domu . Użyj treningu DVD lub po prostu chodzić w górę iw dół po schodach . Wykonywać ćwiczenia , które przyniesie tętno . Cardio zwiększa metabolizm i spala kalorii i tłuszczu z całego ciała , w tym z tyłu .
4

Wykonywanie złożonych ćwiczeń , takich jak push up , rzuca , przysiady , martwe narciarskich i ławki dipy do obsługi działania układu sercowo-naczyniowego w spalaniu tłuszczu . Złożonych ćwiczeń pociągu wielu mięśni, w tym samym czasie. Dla mięśni do utrzymania , potrzebuje dużo energii , w wyniku szybkiego metabolizmu przez cały dzień . Trenuj wszystkie mięśnie ciała , trzy dni w tygodniu .
5

Tone i dokręcić z powrotem z ćwiczeń pleców . Powrót ćwiczenia nie spalić tłuszcz , ale pomoże stonowanych mięśni widoczne po tłuszczu została obniżona . Wykonaj wiersze hantle , hantle wiersze i leżący push up . Obejmują ćwiczenia , takie jak deski i awarii , do tonu brzucha . Aby mieć silne mięśnie pleców , musisz silne mięśnie brzucha .
6

Wear kształtowanie ciała bieliznę i odzież natychmiast pozbyć słoniny i kształtować górną część ciała . Czopiarki ciała są dostępne zarówno dla mężczyzn jak i kobiet . Imperium