Jak pozbyć się wiotkiej tłuszczu
wiotkiej postaci tłuszczu na całym ciele , gdy spożywamy więcej kalorii niż spalone przez cały dzień . Nadmiar tkanki tłuszczowej jest nie tylko nieestetyczne , ale stanowi realne zagrożenie dla zdrowia. Mayo Clinic stany tłuszczu z brzucha u mężczyzn zwiększa jego szanse na choroby serca, cukrzycę typu 2 , raka i udaru mózgu . Nadmiar tłuszczu , szczególnie tłuszczu z brzucha , u kobiet, zwiększa szanse , że wysokie ciśnienie krwi , raka piersi i choroby serca będą rozwijać , zgodnie z Mayo Clinic . Zmniejszenie wiotki tłuszczu z organizmu , w tym brzuchu , odbywa się za pośrednictwem odpowiedniej diety i regularnych rutynowych wytrzymałości tlenowej i szkolenia treningu. Instrukcja1
spożywać mniej kalorii i zmniejszenie " junk food " z diety . Na przykład, jeśli spalisz 2000 kalorii dziennie, od ćwiczeń należy jeść od 1200 do 1800 kalorii dziennie , aby schudnąć .
2
Jedz zdrowe pokarmy, które są bogate w składniki odżywcze , takie jak chudej wołowiny , owoce, warzywa, piersi z kurczaka i produkty pełnoziarniste . Unikaj żywności o wysokiej zawartości cukru , tłuszczów nasyconych i sodu . Jedz mniejsze porcje na posiłki co dwie do trzech godzin , a nie jeden do trzech dużych posiłków , aby zapobiec przypadkowemu przejadanie ze względu na nadmiar głodu .
3
Zmniejsz picia pustych płynnych kalorii , takie jak znaleźć w piwo, napoje gazowane i sztucznym soku . Płynne kalorie , znany również jako puste kalorie , nie promować " pełne " uczucie i szybko dodać w ciągu dnia . Spożywają wystarczająco dużo wody w ciągu dnia . Instytut Medycyny z krajowych akademii stwierdza, że mężczyźni powinni spożywać 125 uncji wody dziennie , a kobiety powinny spożywać 91 uncji wody dziennie.
4
Wykonaj co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych , siedem dni w tygodniu, aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej . Ćwiczenia układu krążenia może obejmować spacery, jogging , aerobik, jazda na rowerze , pływanie lub jakąkolwiek inną działalność , która podnosi tętno na dłuższy okres czasu .
5
Budowanie masy mięśniowej , wykonując ćwiczenia mięśni związek . Złożonych ćwiczeń działa wiele grup mięśni jednocześnie. Nie tylko ćwiczenia złożone budowy masy mięśniowej , ale także podnieść tętno do korzyści sercowo-naczyniowych . Według " Shape Fit , " każdy funt masy mięśniowej spala od 35 do 50 kalorii dziennie , aby utrzymać się , więc 10 kilogramów masy mięśniowej spala do 500 kalorii na okres 24 godzin .
