Tygodniowy plan jedzenia Odchudzanie

kluczem do utraty wagi jest po prostu jeść mniej kalorii niż spalamy . W celu uzupełnienia dodatkowych energetycznych potrzeb organizmu , spala tłuszcz i schudnąć . Jednak, aby upewnić się, że utrata wagi jest bezpieczna i skuteczna , trzeba zrozumieć swoje potrzeby kaloryczne , i wiedzieć , co żywności będzie Cię pełna , odżywiając organizm . Zrozumienie kalorii

odchudzania się głównie tłuszcz , i daje największe szanse na utrzymanie niższej wagi , należy dążyć do stracenia 1 do 2 funtów tygodniowo . Funt tłuszczu jest równa 3500 kalorii , tak aby stracić 1 funta tłuszczu co tydzień , należy dążyć do deficyt 500 kalorii dziennie. Oznacza to, że jeśli spalić 2000 kalorii w ciągu dnia , należy jeść 1500 . Kalkulatory online może dać dobry pomysł kalorii spalisz podstawie wzrostu , wagi i poziomu aktywności . Gdy wiesz, tę liczbę , odjąć 500 , aby uzyskać swój cel do codziennego spożycia kalorii . Pamiętaj, aby zjeść co najmniej 1200 kalorii dziennie; jeść mniej będzie szokować swój metabolizm w trybie głodu , które będą utrudniać tylko swoje wysiłki odchudzania .
Zbiory przekąski do włączenia

cięcia kalorii nie musi oznaczać głoduje . Przez tym więcej żywności, które są bogate w błonnik i białko , ale mniej kalorii , poczujesz pełny i zadowolony , nie przekraczając swoje cele kalorii . Owoce i warzywa są zarówno wielkie możliwości . Owoców robi wielkie przekąskę , ponieważ jego naturalne cukry dać natychmiastowy wzrost poziomu cukru we krwi . podczas gdywłókna trzyma uczucie pełne. Warzywa dodać substancji odżywczych i błonnika do każdego posiłku lub przekąski dla niewielu kalorii . Skupić się na chudego białka do posiłków : kurczaka bez skóry , małe porcje chudego mięsa wołowego i ryb będzie wszystkim zaspokoić głód i będziesz pełna za mniej kalorii niż ich odpowiedniki tłuszczowych

Pokarmy , których należy unikać .

Przetworzone pokarmy o dużej zawartości tłuszczu lub cukru powinny być spożywane bardzo rzadko , ponieważ te produkty zajmują dużą część swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie , ale nie opuszczę cię uczucie zadowolony długo. Zamiast słodkich , przetworzonych zbóż spróbować opcję niższej kaloryczności wykonane z pełnego ziarna , lub spróbuj kremową beztłuszczowej grecki jogurt z owocami i miodem zamiast lodów . Pokilku tygodniach apetyt na tłustych , słodkich pokarmów ustąpi i twoje ciało będzie nauczyć się pragnąć zdrowszych . W międzyczasie , zdrowe alternatywy zaspokoi głód na ułamek kalorii .
Planowanie posiłków i harmonogram

częściej Jedzenie mniejszych posiłków będzie utrzymać metabolizm się i głód na dystans , ale należy pamiętać o części można konsumować , aby zapewnić , że nie jesz więcej kalorii niż myślisz . Zachowaj pomiaru kubki wokół , aby zorientować prawidłowych porcjach , aż będziesz na tyle zna je na oko , i prowadź bieżąco rejestruje kalorii jadłeś . Przestań jeść trzy godziny przed pójściem do łóżka . Twoje ciało nie ma czasu , aby spalić żadnych nocnych kalorii i zamiast przechowuje je w postaci tłuszczu podczas snu . Imperium