Jak schudnąć w określonym terminie

Utrata 5 procent do 10 procent masy ciała może przynieść znaczne korzyści dla zdrowia , nawet jeśli jesteś otyły . Potencjalne korzyści dla zdrowia m.in. obniżony ryzyko chorób serca i cukrzycy . Według Krajowego serca, płuca i krew Institute ( NHLBI ) , najbardziej efektywne i skuteczne plany odchudzające mają na celu zmniejszenie ogólnej masy o 5 procent do 10 procent w ciągu sześciu miesięcy z utratą masy ciała od 1 do 2 kg. tygodniowo . Funt jest odpowiednikiem 3500 kalorii , więc trzeba stworzyć tygodniowy deficyt 3,500 do 7,000 kalorii dla tego tempa utraty masy ciała . Rzeczy, które musisz Foto Kalkulator
Daily planner

Pokaż więcej instrukcji
1

Pomnóż 3500 przez funtów wagi chcesz stracić , a następnie podzielić ten wynik przez liczbę dni musisz go stracić . To jest twój wymagane codziennie deficyt kaloryczny , aby osiągnąć swój cel utraty wagi . Na przykład , jeśli chcesz stracić 20 funtów . w ciągu 100 dni , Twój wynik będziedeficyt 700 kalorii dziennie .
2

Oblicz ile kalorii obecnie jeść dziennie. Sformułować dzienny plan diety , która zmniejsza tę liczbę kalorii przez co najmniej połowę dziennego deficytu kalorycznego już obliczone . Do 20 kg. w ciągu 100 dni , będzie to równe zmniejszenie co najmniej 350 kalorii spożywanych dziennie.
3

Ćwiczenie dala pozostałej kwoty wyliczonej deficytu kalorycznego prawie codziennie , aby osiągnąć swój odchudzania celem . Prowadzenie działalności umiarkowanej intensywności tlenowej większość dni tygodnia , zgodnie z sugestią American College of 2007 Aktywności Fizycznej Medycyna sportowa i wytycznych dotyczących zdrowia publicznego, wraz z dwoma sesjami całego ciała budowania siły w tygodniu .