Jak stracić tłuszczu z tułów

W przypadku kierowania część ciała kształtować się , takie jak brzuch , być gotowe do pracy na wyniki. Nie ma czegoś takiego jak " spot - redukcji " lub utraty wagi w jednej części ciała . Budowanie mięśni i spalanie tłuszczu to dwie odrębne funkcje . Aby schudnąć w jednym miejscu , trzeba będzie śledzić ogólny system redukcji masy ciała , w tym ćwiczenia układu krążenia i właściwej diety . Jeśli chcesz stonowanych abs , będziesz musiał wykonać system mięśni - wzmocnienie . Utrata wagi w brzuch wymaga wiedzy i zaangażowania do zdrowszego stylu życia . Rzeczy, które musisz
wody Obrazów Owoców
Warzywa
Buty do biegania
trener fitness
maszyny eliptyczne
Pokaż więcej instrukcji
Prawidłowe odżywianie

1

Pij dużo wody . Pobyt dobrze nawodniony ułatwia pomaga organizmowi rzucić zbędne kilogramy , a także zachęca do mniej jeść . Czasami błędy ludzkiego umysłuuczucie pragnienia głodu , co może prowadzić do nadmiernego jedzenia .
2

mniej jedzenia częściej . Jedząc 4-6 mniejszych posiłków dziennie , można zwiększyć tempo przemiany materii .. Po ograniczyć ciało do jednego lub dwóch dużych posiłków , co często prowadzi do przejadania się i powolny metabolizm . Gdy organizm nie otrzymuje jedzenia wystarczająco często , to przechodzi w tryb głodu i przechowuje więcej spożywanych pokarmów , co może być odwrotny do zamierzonego do swoich celów odchudzania .
3

Ogranicz ilość produktów smażonych , produktów mlecznych, mięsa czerwonego i przetworzonych cukrów , które spożywają . Te produkty mają wysoką zawartość kalorii i nie mają one zbyt wartości odżywczej wobec szkód mogą powodować w organizmie, w tym wysoki poziom cholesterolu i zagrożenia serca. Jedz 4-5 porcji dziennie warzyw i owoców , które są na ogół mało kalorii i wysokiej zawartości wody i węglowodanów , które dostarczają organizmowi energii, witamin i minerałów .
Ćwiczenie

4

Pobierz sercowo wykonywania przez 20-30 minut dziennie . Może to dotyczyć jogging , bieganie , szybki marsz , pływanie lub za pomocą popularnych urządzeń , takich jakeliptyczny do spalania kalorii . Zajęcia aerobiku i gry o wysokiej energii , takich jak koszykówka może być również korzystne .
5

Praca na tonowanie swój brzuch . Albo zatrudnić trenera lub pracować na różnych awarii . Podczas wykonywania brzuszków ważne jest , aby nie spocząć w czasie zbioru . Rozpocząć i zakończyć swoje zestawy brzuszków z ciała pod kątem 45 stopni . Zajęcia jogi i pilatesu lub filmy mogą również pomóc w tonowania.
6

Praktyka dobrej postawy przez cały dzień . Staraj się, aby twój żołądek zasysane rysując swój pępek w stronę kręgosłupa . To buduje mięśnie brzucha przy minimalnym wysiłku i może być praktykowana w pracy lub w samochodzie . Imperium