Jak schudnąć w Twoje lat 30.
pokarmy bogate w błonnik dieta i książki
odżywianie
Pokaż więcej instrukcji
1
start licząc ile kalorii wziąć w trakcie normalnego dnia . Zaloguj wszystkie posiłki , przekąski i napoje w dzienniku żywności . Dodatkowo , należy zanotować , ile kalorii można spalić podczas codziennych ćwiczeń . Darmowe gry online liczniki kalorii i diety czasopisma zrobić to zadanie znacznie łatwiejsze . ( Rez. 1 ).
2
Spójrz na swoim dzienniku liczy kalorii i żywności , aby zobaczyć ile kalorii należy wyciąć . Generalnie , jeśli wyeliminować 500 kalorii dziennie , powinieneś stracić pół kilograma na tydzień . Jeśli normalnie się w 2000 kalorii dziennie , należy rozpocząć ograniczanie się do 1500 kalorii dziennie , rzuca pięć funtów w ciągu pięciu tygodni.
3
Podjęcie działań mających na celu zwiększenie metabolizmu , które zazwyczaj zaczyna zwalniać podczas swoich lat 30. i jest głównym winowajcą w przyroście masy ciała . Porozmawiaj z lekarzem o tym, co można zrobić, aby zapobiec zdobywania dodatkowej wagi i stracić nadmiar kilogramów , jak nadal poprzez swoje 30s.
4
Czy trening siłowy ćwiczenia , aby poprawić napięcie mięśni . To jestpierwszy krok w kierunku revving spowolnienia metabolizmu i utrzymanie funtów off . Jeśli należysz do siłowni , wykorzystują swój sprzęt treningowy wagi, lub zainwestować w zestaw ciężarków do zniesienia codziennie w domu . Regularnie angażują się w budowanie siły - ćwiczenia , takie jak joga czy pilates może również pomóc zwiększyć swój metabolizm i ogólną kondycję .
5
dokonać zmian w swojej diecie . Jedz zdrowe śniadanie każdego dnia . Jeść pożywne przekąski i posiłki co trzy godziny , aby utrzymać metabolizm i energii . Pamiętaj, aby pić dużo wody i odpowiedniego białka , jak dodatkowych boosterów metabolizmu .
6
Sięgnij pokarmów bogatych w błonnik , aby zmniejszyć głód . Na przykład ,badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym Pensylwanii odkryli, że ludzie, którzy żuł na jabłka na 15 minut przed obiad , spożywany znacznie mniej kalorii niż ci, którzy nie. Imperium