Jakie są dobre Zdrowe przekąski Gdy Utrata wagi
? Przedstawiamy dietę jako ćwiczenie w mnicha jak wyrzeczenia nie jest anizdrowe , anipraktyczna strategia rzuca funtów . Nie staraj się ignorować między - posiłku głód . Zamiast leczenia przekąski rozsądnie decydując o małych ugryzienia ( 100-200 kalorii jestdobrze granica średniej 2,000 diety ), które są zarówno do napełniania i gęsty odżywczych , podczas niskiego nasyconych i trans, rafinacji cukru i innych , tak zwane " pusty " kalorie . Czego unikać
W ogóle , z dala od żywności, które są bogate w nasycone i trans tłuszczów i węglowodanów prostych , ponieważ ich wysoka zawartość kalorii pakuje stosunkowo mały cios odżywczą . Te włączają rafinowany cukier i przetworzone pieczywo lub makaron. Nadmierna został przywiązany do długotrwałych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość , choroby serca i cukrzyca . Skuteczne diety wymaga spożywania i spalania kalorii skutecznie.
Zdrowe przekąski Składniki
Pokarmy bogate w białko zrobić doskonałe przekąski , ponieważ białko jest niezbędne do budowania mięśni i pozostawia Państwuzadowolony " pełne " uczucie . Nasycony zawartość tłuszczu powinna być niska , a tłuszcze trans nie istnieje (zauważ, że komercyjne produkty spożywcze zawierające mniej niż 0,5 grama tłuszczów trans może identyfikować się jako tłuszczów trans darmo na etykiecie ) . Poszukiwania żywności z poli - lub jednonienasyconych tłuszczów , takich jak oliwa z oliwek i rzepaku , które są bardziej przyjazne dla serca i może nawet obniżyć poziom cholesterolu i tablica budować w krwiobiegu . Owoce i warzywa - szczególnie nieprzetworzone i niesłodzone pozycje - należy również uwzględnić , choć nie mogą czuć się jak we własnym napełniania
proste przekąski i Przepisy Katowice .
Poza tym po prostu noshing na świeże jabłko lub dziecka marchew ,zdrowe, gęste żywieniowo przekąska może być tak proste, jak seler lub marchew laski świateł w hummus lub "naturalnych" masło orzechowe stylu (wykonane bez dodatku cukru lub uwodornionych olejów , postaci tłuszczu trans) , z których oba są bogate w białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych . Suche prażone i Unseasoned orzechy , szczególnie migdały, podejmowania skutecznych przeciwbólowe głodu w niewielkich porcjach . Jeszcze bardziej wydajne opcja jest edamame ,japoński danie składające się z gotowanymi, lekko przyprawione soi, które serwowane są wciąż w kapsule i obranych przez strony, nie w przeciwieństwie orzeszki . Wiele ukochane snack recepty mogą być " przekształcone " w kilku wersjach przyjazne diety przez wymianę na tłustych lub słodkich składników z zdrowsze alternatywy . Na przykład , spróbuj rozprzestrzeniania wykonane z kurczakiem beztłuszczowe jogurt , majonez lub sojowym majonezem na całej crispbreads zbożowych lub krakersów . Imperium
