Jak stracić około 20 funtów w 5-6 miesięcy i Utrzymać ją

Wielu ludzi walczą , aby utrzymać swoją wagę w zdrowym poziomie . Nadwaga prowadzi do poważnych powikłań zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca . Osób z nadwagą również czoła innym wyzwaniom , począwszy od trudności ze znalezieniem ubrań , które pasują do dyskryminacji w miejscu pracy . Ułatwić odchudzanie poprzez ustawienie osiągalny cel . Dodaćrozdzielczość stracić 20 funtów za pięć do sześciu miesięcy . Wszelkie odchudzania korzyści dla zdrowia , więc zaczynają się 20 funtów , a może się okazać, pęd do prowadzenia ci resztę drogi do ostatecznego celu odchudzania . Instrukcja
1

Zobowiązanie się do zmiany stylu życia . Możesz stracić 20 funtów za pięć do sześciu miesięcy , alejedynym sposobem, aby utrzymać ją jest zobowiązać się do lepszych nawyków zdrowotnych . Biorąc pięć lub sześć miesięcy stracić 20 funtów oznacza zmianę ilości jesz tyle tracić około pół kilograma tygodniowo . Utrata wagi powoli daje szansę zmian stopniowo i rozwijania zdrowszego stylu gotowania. Złóż swój cel wiedząc, że gdy trzeba będzie popracować , nie trzeba pozbawiać się z dobrym jedzeniem .
2 wizyty u lekarza , jeśli chcesz schudnąć .

lekarza. Skala lekarza daje swoją dokładną wagę wyjściową. Lekarz oceni ogólny stan zdrowia i może dostosować swój plan odżywiania jak najlepiej służyć swoim unikalne warunki zdrowotne . Jeśli pacjent przyjmuje leki , które powodują przyrost masy ciała lub zapobiec utracie masy ciała, skonsultować się z lekarzem , jeśli inny lek bez tych skutków może być podstawiony . Lekarz może także skierować do dietetyka , aby pomóc Ci przygotować plan odżywiania , który pomoże Ci stracić 20 funtów w pięciu do sześciu miesięcy. Dietetyk może Cię zarówno w czasie odchudzania , a potem , aby pomóc utrzymać ją .
3

Poznaj swoje granice. Stracić 20 funtów w pięć lub sześć miesięcy, musisz spożywać mniej kalorii . Użyj Amerykański Departament narzędzia MyPyramid Plan Rolnictwa , aby dowiedzieć się , ile kalorii możesz zjeść w ciągu jednego dnia . Narzędziem MyPyramid planu obliczy Twoje potrzeby kalorii na podstawie wieku , wzrostu, wagi i aktualnego poziomu aktywności . Skorzystaj z bezpłatnych druku arkuszy na stronie do śledzenia posiłków i kalorii .
4 ziaren, białka , warzywa i owoce , aby dla zdrowego posiłku

Złóż swój plan jedzenia , albo na własną rękę lub z dietetykiem . Narzędzie MyPyramid Plan będzie obliczyć kwoty służące do każdej z grup żywności . Plan posiłków wokół tych grup - ziarna , warzywa, owoce , produkty mleczne i mięsne . Użyj narzędzia My- Food-- Pedia do określenia liczby kalorii żywności dodawane do planu żywienia .
5 Nauka zdrowsze sposoby gotować pomoże wagę utrzymania się.

Dowiedz się zdrowsze sposoby gotowania. Wybór alternatywy obniżonej zawartości tłuszczu do gotowania pomaga obniżyć kalorii . Pieczenia lub grillowania potraw zamiast smażenia także zmniejsza kalorii . Przekonasz się, że nadal można korzystać z wielu ulubionych żywności przez gotowanie ich tylkotrochę inaczej . Wprowadzenie tych zmian na stałe pomogą Ci utrzymać się na wadze po jej stracić .
6 Wybierz działanie, które chcesz schudnąć .

Znajdź forma ćwiczeń , które lubisz . Idealnie , treningi powinny się różnić między aerobik, podnoszenie ciężarów i treningu siłowego , ale większość ludzi potrzebuje wolniejszy początek planu ćwiczeń. Skonsultować się z lekarzem i omówić , jaki poziom ćwiczeń jest bezpieczne dla Ciebie. Wtedy być uczciwym wobec siebie o poziomie aktywności , które można popełnić , aby robić trzy do czterech razy w tygodniu po półgodziny . Jeśli aerobik nie są dla Ciebie , zastąpić energiczny spacer lub popływać . Pilates może nie apeluję do was, więc spróbuj taniec zamiast . Różnią się w rutynowych , tak , aby nie nudzić . Ruszać stracić dwadzieścia funtów w swoim czasie cel pięciu lub sześciu miesięcy.
7

Daj sobie kredyt na swoich sukcesach i nie mieszkają na swoim zrazy . Jeśli masz słaby moment i jeść więcej niż powinien , rozwiązać , aby zacząć od nowa jutro i wybaczyć sobie . Po schudnąć , kupić sobie nowy strój lub świętować w inny zorientowany nieżywnościowych sposób . Pamiętaj , że nie uzyskać wszystkie wagi w ciągu dnia , a tracąc 20 funtów nie nastąpi natychmiast. Imperium