Jak pozbyć się uporczywych tłuszczu z nóg

Utrata tłuszczu z nóg może być trudne i frustrujące , ponieważ jestuparty obszar do utraty wagi w wielu ludzi. Istnieją jednak techniki można spróbować , jak dieta i ćwiczenia , które pomogą usunąć uparty tłuszcz , który ma tendencję do zrelaksowania się w okolicy bioder , ud wewnętrzne i zewnętrzne , a nad kolanami . Chirurgia plastyczna , takie jak liposukcja powinny być badane tylko jako technika ostatniej szansy w celu usunięcia niechcianego tłuszczu . Rzeczy, które musisz
Low-fat białka
niskiej zawartości tłuszczu mlecznego
Warzywa
Owoce
pełnoziarniste
Strączkowe
wody Obrazów, sprzęt do ćwiczeń (opcjonalnie)
Lekarz ( porady lekarskiej )
Pokaż więcej instrukcji
1

Śledź zdrowe, o niskiej zawartości soli diety . Zdrowa dieta jestpodstawą do utraty wagi . Bez względu na to , jak wiele ćwiczeń, nie będzie schudnąć , jeśli nie jesteś wydatkowaniu więcej kalorii niż wziąć w. Żywność umieścić w zdrowej diety są białka o niskiej zawartości tłuszczu , produkty pełnoziarniste , niskotłuszczowy nabiał , warzywa, owoce , rośliny strączkowe i zdrowe serce oleje . Należy unikać przetworzonej żywności , które zawierają konserwanty i sól i może powodować wzdęcia w nogach . Żywności, takich jak zupy w puszkach , pikle , chipsy ziemniaczane i większości przypraw zawierają duże ilości soli . Sprawdź plecami etykietach żywności , aby dowiedzieć się, ile soli jest zawarte w żywności . American Heart Association zaleca, dorośli powinni spożywać mniej niż 2400 mg na dobę .
2

Waga - pociąg trzy razy w tygodniu . Kiedy regularnie wykonywać ćwiczenia, takie jak przysiady , rzuca , wyciągów nóg i cielę rodzi ,tłuszcz w nogach zacznie przekształcać się mięśni . Twoje nogi będą wyświetlane szczuplejsze i bardziej stonowana. Najlepszym sposobem, aby rozpocząć reżim treningowy waga jest przez poznanie pomocy osobistego trenera , który może cię nauczyć odpowiednich technik w celu zapewnienia optymalnych wyników , jak i bezpieczeństwo .
3

udział w wysoko intensywności ćwiczenia układu krążenia , przez co najmniej 45 minut, cztery do pięciu razy w tygodniu . Ćwiczenia, które koncentrują się na nogach m.in. sprint , bieganie czy jogging, trening interwałowy ( powtarzane , ciągłe przełączanie z wysokiej do niskiej intensywności ćwiczeń ) i jazdę na rowerze . Jeśli nie można fizycznie wykonać te ćwiczenia , można korzystać z działań, które wywierają mniejszy wpływ na stawy , jak za pomocą eliptyczny trener lub skoki na mini trampolinie .
4

Włączenie więcej chodzić do swojej życie codzienne . Działań, takich jak spacery z psem , chodzenie do sklepu zamiast jazdy i koszenie trawnika może tylko pomóc , aby przyspieszyć proces odchudzania, w nogach . Imperium