Utrata masy ciała w ciągu 14 dni lub mniej
Centrum Kontroli Chorób i Prewencji w Stanach Zjednoczonych wykazały, że ponad 60 milionów ludzi w Ameryce cierpi na otyłość . U osób otyłych lub z nadwagą mogą stracić 01:59 kilogramów tłuszczu w 14 dni lub mniej , łącząc dietę z ćwiczeń . Trzymać się bezpiecznego odchudzania
najszybsze tempo utraty masy ciała , który jest uważany za bezpieczny przez kontrolę wagi Sieci Informacji jest dwa funty tłuszczu tygodniowo. Próbuje schudnąć szybciej niż dwa funty tygodniowo jest uważany bardzo niezdrowe i często nie prowadzą do długotrwałej utraty wagi .
Tworzenie deficyt kalorii
Harvard School of Public Health , wyjaśnia , że diety , które ograniczają kalorie zawsze powodują utratę wagi bez względu na rodzaj żywnościczłowiek spożywa . Jedzenia pewną kombinację węglowodanów i białek nie pozytywnie lub negatywnie wpływają na utratę wagi . Łódź
Według Ohio State University programu Extension istnieje 3500 kalorii funta tłuszczu. Stracić dwa funty tkanki tłuszczowej w ciągu 14 dni trzeba stworzyć dzienny deficyt kalorii 1000 kalorii . Deficyt kalorii może być stworzony przez diety samodzielnie lub poprzez połączenie diety i ćwiczeń fizycznych . Imperium Prowadź dziennik kalorii i Tworzenie kalorii Budżet
Spróbuj utworzyć kalorii budżet i decydować o swoich granicach kalorii , aby schudnąć . Spisując wszystkie jedzenie , które można jeść razem z ile kalorii , że żywność zawiera może zapobiec przejadania się .
Ćwiczenia dzienne
codzienne ćwiczenia jest jednym znajlepiej sposoby tworzenia dzienny deficyt kalorii i zwiększyć tempo, w jakim można schudnąć. Pływanie, jazda na rowerze i bieganie są wielkie ćwiczenia, które każdy z nas może zrobić, aby schudnąć i zachować zdrowie .
Na przykład ,osoba , która waży 155lbs . by spalić 704 kalorii pływanie stylem dowolnym szybko przez jedną godzinę i 704 kalorii, jeśli przebiegł sześć mil w jedną godzinę, według Nutristrategy . Według The Journal of Nutrition , ćwiczeń, które podwyższają swój wynik tętna w zmniejszonej tkanki tłuszczowej i zwiększenia masy mięśniowej . Wykonywaniu jestświetny sposób, aby zwiększyć dzienny deficyt kalorii i stracić kilka kilogramów w 14 dni lub mniej .
Pobyt uwodniony
Ohio State University , wyjaśnia , że rozszerzenie programu wody do picia przez cały dzień może faktycznie pomóc w utracie wagi . Woda zmniejsza apetyt i pomaga czuć się pobudzony . Woda pomaga utrzymać metabolizm na cały dzień. Mayo Clinic zaleca , aby osoby pić 1,5 litra wody dziennie , aby zachować zdrowie . Jednak , w zależności od tego, ile ćwiczenia masz, może trzeba więcej wody niż ta .
Jeśli te wytyczne , to powinieneś być w stanie łatwo schudnąć w 14 dni lub mniej .
