Ile kalorii CzyOsoba potrzebna ?
Spójrz na każdej etykiecie żywienia i znajdziesz porady dietetyczne dla 2000 lub 2500 kalorii w diecie . Liczby te są dobre szacunki ilości kalorii organizm potrzebuje , w zależności od wieku , masy ciała, poziomu aktywności i płci , że liczba może się zmieniać . Ogólnie rzecz biorąc, organizm potrzebuje od 1500 do 3500 kalorii dziennie . Funkcyjne
Kalorie sąmiarą ilości energii , która potrzebuje organizm i oparzeń . Kalorii spożywcze występują w białka, węglowodany i tłuszcze. Jeden gram białka lub carboyhydrate jest równa cztery kalorii. Jeden gram tłuszczu równa się dziewięć kalorii . Według USDA piramidy żywieniowej , około 50 do 60 procent kalorii w zdrowej diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 10 do 30 procent z białka i 20 do 35 procent z tłuszczu . Ilość kalorii organizm potrzebuje jest określona przez trzy czynniki: . Podstawową przemianę materii ( BMR ) ,termiczne Wpływ pokarmu i poziomu aktywności
BMR
BMR to ilość kalorii organizm potrzebuje odpoczynku . Rachunki BMR dla takich podstawowych funkcji jak pompowania krwi i oddychania . BMR stanowi zwykle około 70 procent swojej kalorii . Aby oszacować BMR , stosować formułę Harris Benedict . Dla mężczyzn : BMR = 66 + ( 13.7 x wagowy w kg ) + ( 5 x wys. w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach ) . Dla kobiet : BMR = 655 + (9,6 x wag w kg ) + ( 1,8 x wys. w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach ) Imperium Thermic Effect of Food
Twój organizm potrzebuje również spalić kalorie żywności , którą spożywają . Jest to znane jako efekt termicznej żywności i rachunków na kwotę kalorii organizm potrzebuje do spalania żywności można konsumować . Gryzienia, żucia , połykania i trawienie wymaga około 10 procent całkowitego spożycia kalorii . Dla kobiety 150 funtów , efekt cieplny spalania stanowiłyby około 150 kalorii .
Poziom aktywny
Nawetnajbardziej osiadły osoba będzie spalić kalorie . Rozmawia przez telefon , jazdy, siedzi , gotowanie i inne prace domowe robić wymagają energii . W zależności od poziomu aktywności ,ilość spalonych kalorii każdego dnia może być w dowolnym miejscu od 20 do 50 procent swojej BMR . Stosować formułę Harris Benedict do określenia ilości spalonych kalorii ze względu na swój poziom aktywności
Siedzący tryb : . BMR x 1.2Lightly aktywny: BMR x 1.375Moderately aktywny: BMR x 1.55Very aktywny: BMR x 1.725Extra aktywny: BMR x 1,9 Foto Foto Foto Weight Loss
Istnieje 3500 kalorii w funta . Jeśli twoim celem jest , aby schudnąć , można zmniejszyć spożycie kalorii lub zwiększyć wydatki kalorii poprzez ćwiczenia . Nie zmniejszyć spożycie kalorii poniżej swojego BMR . Zamiast tego , należy rozważyć zmniejszenie codziennych kalorii o 200 i zwiększenie poziomu aktywności spalić dodatkowe 300 kalorii . W tym tempie , to spalił pół kilograma w ciągu tygodnia . Imperium
