Jak pozbyć się dolne Fat Belly

zbyt wiele tłuszczu w jamie brzusznej nie tylko sprawia, że ​​samoświadomość , ale także niezdrowe . Wiele kobiet i mężczyzn ma problemy pozbycie się dodatkowego tłuszczu na dnie ich brzuchach . Nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę , choroby układu krążenia i niektórych nowotworów . Jednakże , można stracić tłuszczu w jamie brzusznej z poważnym zobowiązaniem do zmiany stylu życia . Instrukcja
1

Zmień swoją dietę . Zacznij czytać etykiety żywieniowe i zastąpienie tłuszczów nasyconych z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych . Zamiast jeść kanapkę z białego chleba , na przykład , użyć pieczywo pełnoziarniste . Jeśli masz ochotę, słodki , snack wybrać kawałek owocu zamiast batonika .
2

Wykonaj ćwiczenia aerobowe regularnie . Jeśli poćwiczyć w umiarkowanym tempie na co dzień , można zauważyć twój gruby brzuch będzie pierwszym spalić , zgodnie z Mayo Clinic . Bieganie, pływanie , gra w koszykówkę i taniec to tylko niektóre z ćwiczeń , które pomogą Ci spalić kalorie . Jeśli ważysz 160 lbs . można spalić 584 kalorii, grając w koszykówkę na godzinę .
3

Tone żołądek . Gdy jesteś wykonywania spójnych działań cardio spalić nadmiar kalorii , zintegrować ćwiczenia brzucha , aby pomóc budować mięśnie ton i brzucha . Aby wykonać nachylenie miednicy , na przykład , leżą na podłodze z ugiętymi kolanami . Podczas spłaszczania plecach na podłodze i zaostrzenie mięśnie brzucha , ugnij miednicę trochę. Przytrzymaj przez pięć do 10 sekund . Zrób to pięć razy więcej i pracować do 10 do 20 powtórzeń . Innym skutecznym ćwiczenia miednicy brzuch jestwinda . Podczas odpoczynku ręce po bokach , położyć się na plecach z ugiętymi kolanami w stronę klatki piersiowej . Z kolana skierowane w kierunku sufitu , dokręcić dolnej części brzucha i unieś pośladki z podłogi . Zrób to pięć razy więcej i pracować do 10 do 20 powtórzeń . Imperium