Weganie Plany posiłków Weight Loss

wegańska jest wegetarianinem , który spożywa tylko pokarm roślinny , rezygnując z mięsa , serów, jajek , a nawet ryby . Weganie mają trudny okres utraty wagi , jako że nie mogą dotrzeć do trudno gotowane jajka , kurczaka lub pieczonej niskotłuszczowe sery , które mogą być zszywki w programach odchudzających . Porcje

Część kontroli jestpoważnym problemem we wszystkich diet odchudzających . Średnia porcja większości produktów spożywczych wynosi 1 /2 szklanki . Jest todobry sposób, aby ilość kalorii i schudnąć . Kiedy wychodzisz na posiłek w restauracji , w tym te, wegetariańskie i wegańskie , często otrzymują bardzo duże porcje jedzenia . Jeśli próbujesz do spadku na wadze i się stołować , podziel się posiłkiem w połowie i wziąć do domu odpoczynku na kolejny posiłek.
Śniadanie

śniadanie może być Największym wyzwaniem posiłek na diecie wegańskiej . Tofu jajecznica ze szpinakiem i serem sojowym jestniskokaloryczny i wysokobiałkowy sposób na rozpoczęciednia. M.in. kawałek całego tosty ziarna i herbaty ziołowe . Małą miskę płatków owsianych , z mleka sojowego o niskiej zawartości tłuszczu i jagodami jest inna możliwość na śniadanie .

Lunch

Sałatki są dobre dla wegan i niski kalorii , a także o niskiej zawartości tłuszczu . Obejmują wiele ciemnych zieleni , pomidory, ogórki , kilka czarnych oliwek i orzechów włoskich i podawać z krakersami wegańskich pełnoziarniste . Sos sałatkowy z sokiem z cytryny, oliwą z oliwek i przyprawy dodaje ostateczny szlif . Otwarte twarzy grilla sojowy ser z 1/2 filiżanki czarnej fasoli jako dodatek sprawia, że ​​kolejny dobry niskokaloryczne obiad .
Kolacja

Istnieje ogromna różnorodność produktów sojowych zastąpić kurczaka, mięsa , boczek i innych mięs . Mogą być gotowane w stir fry z seler, brokuły , cebula i grzyby lub być podawane na części curry ryż brązowy . Alternatywnie , aby duży garnek zupy jarzynowej z czarnej fasoli na białka i przyprawy to z bazylia, oregano i tymianek. Mają świeże owoce na deser .
Zbiory Przekąski i Suplementy

przekąskę niskokalorycznej , wraz ze zwykłymi owoców , orzechów i warzyw , jest wiele i krakersy wegańskie pieczywa na rynku . Kilka małych krakersy z masłem orzechowym jest bardzo sycące. Istnieje kilka witamin i minerałów, które nie są bogate w całkowitej wegańską , a są witamina B12 , witaminę D , wapnia, żelaza i cynku , zgodnie z American Heart Association. Suplementy mogą zająć się tymi kwestiami . Imperium